소개 · 선수들이 만들었습니다
진짜로 훈련하는 사람이 만들었습니다. 그리고 진짜로 아파하는 사람이.
안녕하세요, Sven입니다. 39세, 두 아이의 아빠, Nora의 남편이고, 지난 몇 년 사이 어느 시점엔가 중년의 위기를 훈련 계획으로 바꿔버렸습니다.
낮에는 테크 업계에서 일합니다. 저녁, 이른 아침, 틈틈이 빼낸 점심시간에는 사이클리스트이자 러너이고, 마흔이 되면 트라이애슬론을 해야 하는 모양이라 천천히 수영까지 하자고 스스로를 설득하는 중입니다.
타고난 선수는 아닙니다. Vätternrundan 315 km를 탔고, 딱 한 번 그 유명한 “sub-9”을 깼습니다. 그러다 스노보드 사고로 손목이 부러졌고, 어쩐 일인지 달리기에 대한 증오도 같이 부러졌습니다. 6개월 뒤 Kent에서 100 km Embrace Triple Trail Ultra를 완주했습니다. 남자 17위. 수술 두 번을 더 거쳐 Fuji 100에서 첫 100마일러: 171 km, 누적 고도 7,300 m, 34시간, 출발 웨이브 상위 10%. 플랜이 힘든 걸 요구할 때, 저도 거기 있었습니다. 욕을 내뱉으며, 새벽 3시에, 산 위에서.
숫자로 (솔직한 버전)
55–60
VO₂max
Blummenfelt는 95를 찍습니다. 저는 그걸 받아들였습니다.
280–300W
FTP
42:00
10k 개인 기록
제 표현으로는 "초라한" 수준입니다.
임박
올림픽 출전 준비
당연히.
이 사이트가 존재하는 이유
저는 과학에 집착하고 좋은 공식을 사랑합니다. 그런데 존 계산기 대부분은 전문 용어의 벽이거나 블랙박스이고, 선수 대부분은 그저 자기 이지 존, 하드 존, 그리고 퍼지지 않는 법만 알고 싶어 합니다. 그래서 제가 원하던 도구를 만들었습니다. 모든 모델을 한곳에, 계산식은 그대로 보여 주고, 로그인 없이, 무료로.
제가 믿는 것
- 지구력 선수가 되는 데 프로의 숫자는 필요 없습니다. 꾸준함과 약간의 인내심이면 됩니다.
- 복잡할 필요 없습니다. 기본은 단순합니다. 어려운 건 꾸준함입니다.
- 움직이고, 움직이고, 움직이세요. 최고의 장수 프로토콜은 밖으로 나가 몸을 쓰는 것입니다. 영양제 더미는 필요 없습니다.
- 재미있어야 합니다. 직업, 파트너, 당신을 필요로 하는 아이들이 있다면 훈련은 삶에 맞춰야지 삶을 대체해선 안 됩니다.
이제 가서 당신의 존을 찾으세요. 저처럼 생각하는 코치가 필요하다면, 그게 Coach Kalle입니다.
의학적 조언이 아닙니다
TrainingZones은(는) 의료 서비스가 아니라 교육용 리소스입니다. 존은 건강한 성인을 위한 추정치이며 약물, 심장 질환 등 건강 요인을 고려하지 않습니다. 훈련 프로그램을 시작하거나 바꾸기 전에 의사와 상담하세요.