소개 · 선수들이 만들었습니다
진짜로 훈련하는 사람이 만들었습니다. 그리고 진짜로 아파하는 사람이.
안녕하세요, Sven입니다. 39세, 두 아이의 아빠, Nora의 남편이고, 지난 몇 년 사이 어느 시점엔가 중년의 위기를 훈련 계획으로 바꿔버렸습니다.
낮에는 테크 업계에서 일합니다. 저녁, 이른 아침, 그리고 가끔 훔쳐낸 점심시간에는 사이클리스트이자 러너이고, 마흔이 되면 법적으로 트라이애슬론에 도전해야 하는 모양이라 천천히 수영까지 하자고 스스로를 설득하는 중입니다.
타고나서 이 길로 온 건 아닙니다. Vätternrundan, 315km를 탔고, 딱 한 번 그 유명한 "sub 9"을 깼습니다. 그러다 스노보드 사고로 손목이 부러졌고, 어쩐 일인지 달리기에 대한 증오도 부러졌습니다. "달리기 정말 싫어"라고 한 지 6개월 뒤, Kent에서 100km Embrace Triple Trail Ultra를 완주했습니다. 결승선을 통과한 남자 중 17위였죠. 6개월과 수술 두 번을 더 거쳐, Fuji 100에서 첫 100마일러를 완주했습니다. 171km, 누적 고도 7,300m, 이동 시간 34시간, 제 출발 웨이브 상위 10%. 그러니 어떤 계획이 힘든 걸 요구한다면, 저도 아마 거길 지나왔다는 걸 기억하세요. 욕을 내뱉으며, 새벽 3시에, 산 위에서.
숫자로 (솔직한 버전)
55–60
VO₂max
Blummenfelt는 95를 찍습니다. 저는 그걸 받아들였습니다.
280–300W
FTP
42:00
10k 개인 기록
제 표현으로는 "초라한" 수준입니다.
임박
올림픽 출전 준비
당연히.
이 사이트가 존재하는 이유
저는 과학에 집착합니다. 논문을 읽고, 숫자를 추적하고, 좋은 공식을 사랑합니다. 그런데 대부분의 존 계산기는 전문 용어의 벽이거나 블랙박스이고, 대부분의 선수는 그저 자기 이지 존, 하드 존, 그리고 퍼지지 않는 법만 알고 싶어 합니다. 그래서 제가 원했던 도구를 만들었습니다. 모든 모델을 한곳에, 계산식은 투명하게, 로그인 없이, 페이월 없이, 무료로. 종목을 고르고, 숫자를 입력하고, 실제로 훈련에 쓸 수 있는 존을 얻으세요.
제가 믿는 것
- 진짜 지구력 선수가 되는 데 프로의 숫자는 필요 없습니다. 필요한 건 꾸준함과 약간의 인내심입니다.
- 복잡할 필요 없습니다. 기본은 단순합니다. 어려운 건 꾸준한 실천입니다.
- 움직이고, 움직이고, 움직이세요. 최고의 장수 프로토콜은 밖으로 나가 몸을 쓰는 것입니다. 영양제 더미는 필요 없습니다.
- 재미있어야 합니다. 직업이 있고, 파트너가 있고, 당신을 필요로 하는 아이들이 있다면, 훈련은 삶에 맞춰 들어가야지 삶을 대체해선 안 됩니다.
이제 가서 당신의 존을 찾으세요. 그리고 언젠가 저처럼 사고하는 코치가 필요하다면, 그게 바로 Coach Kalle의 역할입니다.
의학적 조언이 아닙니다
TrainingZones은(는) 의료 서비스가 아니라 교육용 트레이닝 리소스입니다. 여기의 존과 공식은 건강한 성인을 위한 추정치이며 약물, 심장 질환 등 개인 건강 요인을 고려하지 않습니다. 알려진 건강 상태가 있거나 운동 중 증상이 있다면 특히, 훈련 프로그램을 시작하거나 변경하기 전에 의사와 상담하세요.