허브 · 페이스 모델
페이스 트레이닝 존
러닝과 수영을 위한 페이스 존: Daniels VDOT 러닝 페이스와 임계 수영 속도(CSS). 레이스 결과 하나를 모든 훈련 페이스로 바꾸세요.
VDOT 계산기 & 러닝 페이스 존
VDOT는 Jack Daniels의 단일 러닝 체력 숫자로, 한 번의 레이스 결과에서 VO₂max와 러닝 이코노미를 결합합니다. 5 km를 20:00에 달리면 VDOT가 약 49.8입니다. 모델은 그 하나의 숫자에서 모든 훈련 페이스, 즉 이지, 마라톤, 역치, 인터벌, 레피티션을 도출하므로 모든 존이 단 한 번의 레이스에서 나옵니다.
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Critical Swim Speed (CSS) 계산기
Critical Swim Speed는 수영 역치 페이스로, 두 번의 타임 트라이얼에서 찾습니다. CSS = 200 ÷ (t400 − t200) 초당 미터이고, 100 m당 페이스 = 100 ÷ CSS입니다. 400 m를 6:00에, 200 m를 2:50에 하면 CSS가 약 1.05 m/s, 즉 대략 100 m당 1:35로, 유지 가능한 역치 페이스입니다.
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러닝 레이스 기록 예측기
레이스 기록 예측기는 Riegel의 공식 T2 = T1 * (D2/D1)^1.06을 사용해 한 거리의 결과에서 다른 거리의 완주 기록을 추정합니다. 10K 45:00 같은 최근 레이스를 입력하면 5K 약 21:35, 하프 1:39:17, 마라톤 3:27:01을 예측합니다.
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