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로잉 트레이닝 존
Concept2 / British Rowing의 UT2–AN 5밴드 모델로, 2k 스플릿과 심박수에 기준합니다. 긴 유산소 UT2가 토대입니다.
최대 심박수 계산기
최대 심박수는 전력을 다한 노력에서 심장이 뛸 수 있는 가장 높은 값입니다. 나이 공식으로 추정할 수 있는데, Tanaka는 208 − 0.7 × 나이를 제시하고, 고전적인 220 − 나이는 다소 높게 나오는 경향이 있습니다. 35세라면 각각 약 184, 185 bpm이지만 실제 값은 ±10–12 bpm 정도 차이가 나므로 확실히 하려면 직접 측정하세요.
심박수 존 계산기
심박수 존은 최대 심박수의 백분율입니다. 존 1은 50–60%, 존 2는 60–70%, 존 3은 70–80%, 존 4는 80–90%, 존 5는 90–100%입니다. 최대값이 185 bpm일 때 핵심 유산소 기반 존인 존 2는 약 111–130 bpm입니다. 대부분의 쉬운 훈련은 존 1–2에서 보내세요.
Karvonen 심박수 예비량 계산기
Karvonen 공식은 심박수 예비량, 즉 최대 심박수에서 안정 시 심박수를 뺀 값으로 존을 설정합니다. 목표 = 강도% × (HRmax − RHR) + RHR입니다. 최대값 185, 안정값 50 bpm(예비량 135)에서 70%는 0.70 × 135 + 50 ≈ 145 bpm을 줍니다. 안정 시 심박수를 사용하므로 존을 당신의 체력에 맞게 개인화합니다.
로잉 심박수 존 (UT2–AN)
로잉은 다섯 띠 심박수 모델을 씁니다. UT2는 최대값의 55–70%, UT1은 70–80%, AT는 80–85%, TR은 85–95%, AN은 95% 초과입니다. 최대값 190 bpm에서 유산소 기반인 UT2는 약 105–133 bpm, 역치인 AT는 152–162 bpm입니다. 대부분의 볼륨은 꾸준한 UT2여야 합니다.