BMI 계산기

체질량지수(BMI)는 킬로그램 단위 체중을 미터 단위 키의 제곱으로 나눈 값입니다. BMI = 체중 / (키 미터)^2. 키 1.75 m, 70 kg인 사람은 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9 kg/m2입니다. 이 척도는 1830년대 벨기에 통계학자 Adolphe Quetelet가 고안했고, 대규모 인구에서 체중을 분류하는 간단한 방법으로 WHO가 채택했습니다.

세계보건기구(WHO)는 성인을 네 가지 띠로 나눕니다. 저체중 18.5 미만, 정상 체중 18.5에서 24.9, 과체중 25에서 29.9, 비만 30 이상입니다. 이 기준선은 대규모 집단에서 관찰된 BMI와 건강 위험 사이의 연관성에서 나온 것이지, 어느 한 개인의 몸에서 나온 것이 아닙니다.

BMI는 총 체중을 사용하며 근육과 지방을 구별하지 못합니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아, 마르고 근육질인 선수는 키 대비 더 무거운 체중을 지니고 체지방이 매우 낮은데도 과체중이나 심지어 비만으로 표시될 수 있습니다. 조정 선수, 단거리 선수, 럭비 선수, 많은 근력 선수가 한 자릿수 체지방률로 흔히 25 이상에 자리합니다.

반대의 오류도 일어납니다. 근육이 적고 지방이 과한 사람이 건강하지 않은 지방을 지닌 채 정상 띠 안에 있을 수 있는데, 이를 정상 체중 비만이라고 부르기도 합니다. BMI는 체성분이나 체력의 척도가 아니라, 누가 더 자세히 살펴보면 좋을지 알려주는 대략적이고 무료인 선별 도구로 삼는 것이 가장 좋습니다.

체중 중 얼마가 지방이고 얼마가 제지방 조직인지 알고 싶다면 BMI는 잘못된 도구입니다. 허리둘레와 허리-키 비율은 가장 큰 건강 위험을 지닌 중심 지방을 포착하며 줄자만 있으면 됩니다. 피부 두께 측정기, 생체전기 임피던스 체중계, DEXA 스캔은 지방률을 직접 추정하며, DEXA가 일상 옵션 중 가장 정확합니다.

대부분의 지구력 선수에게는 어떤 단일 수치보다 추세가 더 중요합니다. 몇 주에 걸쳐 체중, 허리, 옷과 훈련의 느낌을 추적하는 것이 한 번의 BMI 측정보다 더 많은 것을 알려줍니다. BMI로 대략 자리를 잡은 뒤, 수치가 의외라면 이 더 풍부한 척도들에 의지하세요.