BMI란 무엇이고 어떻게 계산하는가
체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 1.75 m, 70 kg이면 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9 kg/m2입니다. 1830년대 Adolphe Quetelet가 고안했고, WHO가 인구 선별용으로 채택했습니다.
WHO 성인 기준: 저체중 18.5 미만, 정상 18.5에서 24.9, 과체중 25에서 29.9, 비만 30 이상. 집단의 위험을 설명하는 기준이지, 한 사람의 몸을 설명하지는 않습니다.
선수가 BMI를 조심해서 읽어야 하는 이유
BMI는 근육과 지방을 구별하지 못합니다. 근육은 밀도가 높아, 마르고 근육질인 선수는 체지방이 매우 낮아도 과체중이나 비만으로 나옵니다. 로어, 스프린터, 근력 선수는 한 자릿수 체지방률로도 흔히 25를 넘깁니다. 반대 오류, 정상 범위 안의 과다 지방이 정상 체중 비만입니다.
더 나은 체성분 척도
허리둘레와 허리-키 비율은 가장 위험한 중심 지방을 줄자 하나로 잡아냅니다. 피부 두께 측정기, 생체전기 임피던스 체중계, DEXA 스캔은 지방률을 직접 추정합니다. DEXA가 가장 정확합니다. 한 번의 수치가 아니라 추세를 보세요.
예제 풀이
키 175 cm, 체중 70 kg인 사람이 BMI를 확인합니다:
| 체중 | 70 kg |
| 키 | 175 cm (1.75 m) |
| 공식 | 70 / (1.75 x 1.75) |
| BMI | 22.9 kg/m2 |
| WHO 범주 | 정상 체중 |
90 kg, 180 cm에서 같은 계산은 27.8, 과체중 띠입니다. 다만 근육질 선수는 그 수치에서도 지방이 거의 없을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
BMI는 선수에게 정확한가요?
BMI는 선수에게 자주 부정확합니다. 근육과 지방을 구별하지 못하므로, 마르고 근육질인 선수는 체지방이 낮아도 과체중이나 비만으로 나옵니다. 피부 두께, 임피던스, DEXA가 더 진실에 가깝습니다.
건강한 BMI는 어느 정도인가요?
건강한 성인 BMI는 세계보건기구 정의로 18.5에서 24.9 kg/m2입니다. 18.5 미만은 저체중, 25에서 29.9는 과체중, 30 이상은 비만입니다. 허리둘레와 체성분과 함께 읽으세요.
BMI는 어떻게 계산하나요?
체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 70 kg, 1.75 m이면 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9입니다. 센티미터는 먼저 미터로 바꾸세요. 아동은 나이와 성별별 백분위수 차트를 씁니다.
BMI는 체지방을 측정하나요?
아닙니다. BMI는 총 체중을 키와 연결할 뿐입니다. BMI가 같아도 근육량에 따라 체지방은 크게 다를 수 있습니다. 지방을 평가하려면 허리둘레, 피부 두께, 임피던스, DEXA 스캔을 쓰세요.
출처
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. 링크
- Quetelet (1832). Adolphe Quetelet's index of weight over height squared, the origin of modern BMI.