방법론 · 우리가 계산하는 방법
방법론 & 출처: 우리가 계산하는 방법
TrainingZones의 모든 공식은 1차 출처에 묶인, 단위 테스트를 거친 함수입니다. 아래 각 모델은 그것을 정의한 참고문헌에서 가져왔습니다.
우리가 계산하는 방법
각 공식은 작고 결정론적인 함수입니다: 같은 입력이면 같은 존. 아래는 사이트의 모든 모델 계열과 그 1차 출처입니다.
| 모델 | 1차 출처 |
|---|---|
| 최대 심박수 | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (심박수 예비량) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| 젖산 역치 심박수 (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF 유산소 심박수 (180 공식) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & 파워 존 | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| 임계 파워 | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & 러닝 페이스 | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| 임계 수영 속도 (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| 양극화 / 80-20 분포 | Seiler & Kjerland 2006 |
| 로잉 UT2–AN 존 | British Rowing; Concept2 |
| 강도 존 I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| 스키 마운티니어링 VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
정확도 & 테스트
각 공식에는 출처의 참고값을 검증하는 자동 테스트가 딸려 있습니다. Tanaka의 208 − 0.7 × 나이는 30세에서 187 bpm을 내야 합니다. Daniels의 방정식은 VDOT 표를 재현해야 합니다. 리팩토링이 숫자를 깨뜨리면 배포 전에 테스트가 실패합니다.
한계
여기의 모든 공식은 추정치입니다. 나이 기반 방정식은 표준편차가 약 10–12 bpm입니다. 필드 테스트, 그리고 무엇보다 실험실 테스트가 더 정확합니다. 실험실 vs 필드 테스트에서 세 단계가 어떻게 다른지 확인하세요.
최신성 약속
Every formula and source is reviewed at least twice a year. 공식과 출처는 적어도 일 년에 두 번 재검토하며, 검토 날짜를 여기에 표시합니다.
마지막 검토: 2026년 9월 6일
정정을 환영합니다
잘못되어 보이는 공식, 출처, 값을 발견하셨나요? 페이지와 참고문헌을 적어 mf.nevs@olleh로 이메일을 보내 주세요. 확인하고 수정하겠습니다.