방법론 · 우리가 계산하는 방법
방법론 & 출처: 우리가 계산하는 방법
TrainingZones의 모든 존 공식은 1차 출처를 인용하는 순수하고 단위 테스트를 거친 함수로 구현됩니다. 우리는 숫자를 즉흥적으로 만들지 않습니다. 아래의 각 모델은 그것을 정의한 발표된 연구나 코칭 참고문헌에서 가져왔으며, 자동화된 테스트가 알려진 참고값에 대해 단언합니다.
우리가 계산하는 방법
각 공식은 작고 결정론적인 함수입니다: 동일한 입력은 숨겨진 튜닝 없이 항상 동일한 존을 만들어 냅니다. 아래는 사이트의 모든 모델 계열과 그것이 만들어진 1차 출처입니다.
| 모델 | 1차 출처 |
|---|---|
| 최대 심박수 | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (심박수 예비량) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| 젖산 역치 심박수 (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF 유산소 심박수 (180 공식) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & 파워 존 | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| 임계 파워 | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & 러닝 페이스 | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| 임계 수영 속도 (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| 양극화 / 80-20 분포 | Seiler & Kjerland 2006 |
| 로잉 UT2–AN 존 | British Rowing; Concept2 |
| 강도 존 I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| 스키 마운티니어링 VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
정확도 & 테스트
각 공식은 출처에서 곧바로 가져온 참고값을 단언하는 자동화된 테스트와 함께 제공됩니다. 예를 들어 Tanaka의 208 − 0.7 × 나이는 30세에서 187 bpm을 반환해야 하고, Daniels의 방정식은 VDOT 표를 재현해야 합니다. 리팩토링이 어떤 숫자를 깨뜨리면 페이지가 배포되기 전에 테스트가 실패합니다. 공식은 즉흥적으로 만든 것이 아니라 계산된 것입니다.
한계
여기의 모든 공식은 추정치입니다. 나이 기반 방정식은 대략 10–12 bpm의 표준편차를 가지며, 인구 평균은 당신의 개인 생리를 담아낼 수 없습니다. 필드 테스트, 그리고 무엇보다 실험실 테스트가 더 정확합니다. 실험실 vs 필드 테스트에서 세 가지 정확도 단계가 어떻게 비교되고 각각이 언제 가치 있는지 확인하세요.
최신성 약속
We review every formula and source at least twice a year. 우리는 갱신된 가이드라인과 새로운 연구를 반영하기 위해 적어도 일 년에 두 번 공식과 그 출처를 재검토하며, 방법론에 정직하고 눈에 보이는 검토 날짜를 표시합니다.
마지막 검토: 2026년 6월 10일
정정을 환영합니다
잘못되어 보이는 공식, 출처, 값을 발견하면 알려 주세요. 페이지와 참고문헌을 적어 hello@svenahrens.com로 이메일을 보내 주시면 출처에 대조해 확인하고 수정하겠습니다.