킬로그램당 와트가 알려주는 것
평지에서는 순수 와트가 공기를 뚫고 나갑니다. 오르막에서는 체중까지 들어 올려야 하고, 파워 대 체중 비율이 누가 치고 나가는지 결정합니다. 같은 280 W라도 60 kg(4.7 W/kg)과 90 kg(3.1 W/kg)은 같지 않습니다.
이 비율은 FTP, 즉 약 1시간 유지할 수 있는 파워를 씁니다. 파워 존을 정하는 바로 그 숫자입니다.
백분위 읽는 법
벨 커브는 사이클리스트 전반의 W/kg 분포를 보여 줍니다. 마커 왼쪽의 음영은 당신이 앞서는 라이더의 비율, 즉 백분위입니다. 분포가 다르니 전체 라이더, 남성, 여성을 전환해 보세요.
데이터는 TrainerRoad 회원 기반이라 파워로 훈련하는 사이클리스트 쪽으로 치우쳐 있습니다.
W/kg을 높이는 방법
레버는 둘입니다: FTP를 높이거나 체중을 낮추거나. 구조화된 훈련으로 FTP를 높이는 것이 지속적인 길이고 모든 라이딩을 향상시킵니다. 과체중을 줄이는 것은 건강한 지점까지만 도움이 됩니다. 더 줄이면 파워를 잃습니다.
FAQ
좋은 킬로그램당 와트는 얼마인가요?
비교 대상에 따라 다릅니다. 2.5–3.0 W/kg은 취미 라이더에게 일반적이고, 3.5–4.0은 강한 클럽 레이서, 4.5 이상은 상위 몇 퍼센트입니다. 계산기가 정확한 백분위를 보여 줍니다.
FTP는 어떻게 구하나요?
FTP(기능적 역치 파워)는 약 1시간 유지할 수 있는 최고 평균 파워입니다. 20분 테스트(20분 평균의 95%)로 추정하거나 스마트 트레이너나 앱이 추정하게 하세요.
순수 와트 대신 킬로그램당 와트를 쓰는 이유는?
평지에서는 순수 와트가 이깁니다. 오르막에서는 체중까지 들어 올려야 하므로, 파워를 체중으로 나누면 체격이 정규화됩니다. 그래서 W/kg이 등반 능력을 비교하는 표준입니다.
체중을 줄이면 W/kg이 오르나요?
네. 체중은 분모라서 파워를 잃지 않고 감량하면 W/kg이 오릅니다. 하한선이 있습니다: 건강한 지점을 넘어 줄이면 파워와 건강을 잃으므로, 대부분의 라이더는 FTP를 높여 더 많이 얻습니다.
인구 비교 데이터는 어디서 오나요?
전체 라이더, 남성, 여성 곡선은 TrainerRoad의 킬로그램당 와트 계산기가 공개한 데이터에서 나왔으며, 회원들의 FTP와 체중을 집계한 것입니다. 각 곡선을 피팅해 당신의 백분위를 계산합니다.
출처
- 인구 분포. 회원들의 FTP와 체중을 집계한 TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator에서 도출됨.
- FTP & 파워 대 체중. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.