Metode · hvordan vi beregner
Metode & kilder: Hvordan vi beregner
Hver formel på TrainingZones er en unit-testet funktion knyttet til en primær kilde. Vi improviserer ikke tal: hver model nedenfor er taget fra den forskning eller træningsreference, der definerede den, og en automatiseret test hævder den mod kendte referenceværdier.
Hvordan vi beregner
Hver formel er en lille, deterministisk funktion: samme input giver altid samme zoner, uden skjult justering. Nedenfor er hver modelfamilie og den primære kilde, den bygger på.
| Model | Primær kilde |
|---|---|
| Maksimal puls | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (pulsreserve) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Laktattærskel-puls (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerob puls (180-formel) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & effektzoner | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & løbetempi | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polariseret / 80-20-fordeling | Seiler & Kjerland 2006 |
| Roning UT2–AN-zoner | British Rowing; Concept2 |
| Intensitetszoner I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Skibjergbestigning VAM | Vertikal stigningsrate (meter klatret pr. time) |
Præcision & test
Hver formel har en automatiseret test, der hævder referenceværdier direkte fra sin kilde. Tanakas 208 − 0,7 × alder skal give 187 bpm ved alder 30, og Daniels' ligninger skal reproducere VDOT-tabellerne. Ødelægger en refaktorering et tal, fejler testen, før siden udgives. Formlerne er beregnede, ikke improviserede.
Begrænsninger
Hver formel her er et estimat. Aldersbaserede ligninger har en standardafvigelse på cirka 10–12 bpm, og populationsgennemsnit kan ikke indfange din egen fysiologi. Feltprøver og især labprøver er mere præcise. Se lab- vs. feltprøve for hvordan de tre præcisionsniveauer sammenlignes, og hvornår hver er det værd.
Forpligtelse til aktualitet
We review every formula and source at least twice a year. Vi gennemgår formlerne og kilderne mindst to gange om året for at fange opdaterede retningslinjer og ny forskning, og vi viser en synlig gennemgangsdato på metoden.
Senest gennemgået: 10. juni 2026
Rettelser velkomne
Opdager du en formel, kilde eller værdi, der ser forkert ud, så fortæl os det. Skriv til mf.nevs@olleh med siden og referencen, så tjekker vi den mod kilden og retter den.