Metode · hvordan vi beregner
Metode & kilder: Hvordan vi beregner
Hver formel på TrainingZones er en unit-testet funktion knyttet til en primær kilde. Hver model nedenfor kommer fra den reference, der definerede den.
Hvordan vi beregner
Hver formel er en lille deterministisk funktion: samme input, samme zoner. Nedenfor er hver modelfamilie på siden og dens primære kilde.
| Model | Primær kilde |
|---|---|
| Maksimal puls | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (pulsreserve) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Laktattærskel-puls (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerob puls (180-formel) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & effektzoner | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & løbetempi | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polariseret / 80-20-fordeling | Seiler & Kjerland 2006 |
| Roning UT2–AN-zoner | British Rowing; Concept2 |
| Intensitetszoner I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Skibjergbestigning VAM | Vertikal stigningsrate (meter klatret pr. time) |
Præcision & test
Hver formel har en automatiseret test, der tjekker referenceværdier fra kilden. Tanakas 208 − 0,7 × alder skal give 187 bpm ved alder 30. Daniels' ligninger skal reproducere VDOT-tabellerne. Ødelægger en refaktorering et tal, fejler testen, før siden udgives.
Begrænsninger
Hver formel her er et estimat. Aldersbaserede ligninger har en standardafvigelse på cirka 10–12 bpm. Feltprøver, og især labprøver, er mere præcise. Se lab- vs. feltprøve for, hvordan de tre niveauer sammenlignes.
Forpligtelse til aktualitet
Every formula and source is reviewed at least twice a year. Vi gennemgår formler og kilder mindst to gange om året og viser gennemgangsdatoen her.
Senest gennemgået: 6. september 2026
Rettelser velkomne
Ser en formel, kilde eller værdi forkert ud? Skriv til mf.nevs@olleh med siden og referencen. Vi tjekker det og retter det.