Hub · effektmodeller
Effekttræningszoner
Effektbaserede zoner til cykling og løb: Coggan FTP 7-zone med Sweet Spot, Critical Power & W′, og Stryd løbeeffekt. Forankr hver watt til en rigtig test.
FTP-beregner og cykeleffektzoner
Functional Threshold Power (FTP) er den højeste effekt, du kan holde i omkring en time. Coggan-modellen sætter syv zoner ud fra den: Udholdenhed (Z2) er 56-75 % FTP, og Tærskel (Z4) er 91-105 %. Ved en FTP på 250 W er Z2 140-188 W, Z4 er 228-263 W, og Sweet Spot er 220-235 W.
Critical Power-beregner (CP og W′)
Critical Power (CP) er asymptoten for effekt-varigheds-kurven, den højeste effekt du kan opretholde næsten ubegrænset. Ud fra to maksimale indsatser er CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) og W′ = (P1 − CP)·t1. En 300 W 3-minutters og 250 W 10-minutters indsats giver CP ≈ 229 W med en W′ på omkring 12,9 kJ.
Beregner til løbeeffektzoner
Løbeeffektzoner forankres til din løbe-Critical Power (CP), ikke cykel-FTP. De to er ikke udskiftelige. Stryds femzonemodel løber fra Let under 80 % CP op til Repetition over 115 %. Ved en løbe-CP på 280 W topper Tærskel ved 280 W, og Repetition er åben opadtil over omkring 322 W.