Løbeeffekt er ikke cykel-FTP
Løbeeffekt, udbredt af Stryd-fodpoden, estimerer løbets mekaniske effekt i watt. Den inkluderer lodret oscillation, jordkontakt og løbestil, så løbewatt og cykelwatt er forskellige. Indtast aldrig en cykel-FTP.
En motionsløber har en løbe-CP i det lave til midterste 200 W-interval. Stærke løbere overstiger 300 W. Som FTP betyder tallet kun noget pr. kilo.
Stryds femzonemodel
Let (Z1) er under 80 % af løbe-CP. Moderat (Z2) er 80–90 %, Tærskel (Z3) 90–100 %, Interval (Z4) 100–115 % og Repetition (Z5) over 115 %. Det meste volumen ligger i Let og Moderat.
Hvorfor effekt slår fart på bakker
På en stigning falder farten, mens indsatsen stiger. På en nedstigning smigrer farten dig. Løbeeffekt reagerer øjeblikkeligt på stigning og modvind, så jævn effekt er jævn indsats. Sådan doserer du et trailløb eller løbet efter cyklen.
Gennemregnet eksempel
For en løbe-Critical Power på 280 W:
| Zone 1, Let (under 80 %) | ≤ 224 W |
| Zone 2, Moderat (80-90 %) | 224-252 W |
| Zone 3, Tærskel (90-100 %) | 252-280 W |
| Zone 4, Interval (100-115 %) | 280-322 W |
| Zone 5, Repetition (over 115 %) | ≥ 322 W |
Tærskel topper ved CP (280 W). Repetition starter over cirka 322 W.
Ofte stillede spørgsmål
Er løbeeffekt det samme som cykeleffekt?
Nej. Begge er i watt, men cykeleffekt er fremdrift ved krankene, mens løbeeffekt også inkluderer lodret oscillation og løbestil. 280 W løb og 280 W cykling er forskellige belastninger, så hver kræver sit eget anker.
Hvad forankrer løbeeffektzoner?
Løbeeffektzoner forankres til din løbe-Critical Power (CP), den højeste effekt du kan holde over længere tid. I Stryds model er Tærskel (Zone 3) 90–100 % af CP. Over CP bruger du af en endelig anaerob kapacitet.
Hvorfor bruge effekt frem for fart til løb?
Fart forvrænges af bakker, vind og blødt underlag og falder på stigninger, selv når indsatsen stiger. Løbeeffekt reagerer øjeblikkeligt på stigning og modvind, så jævn effekt er jævn indsats.
Hvordan finder jeg min løbe-critical power?
Stryd estimerer løbe-critical power automatisk ud fra dine hårde løb og konkurrencer. Du kan også teste den med to maksimale indsatser af forskellig varighed. Tjek den igen hver par uger, når formen ændrer sig.
Er løbeeffekt godt til trail- og ultraløb?
Ja. På stejlt terræn, hvor fart er meningsløs, giver løbeeffekt ét indsatsmål på tværs af stigninger og nedstigninger, så du rationerer indsatsen over mange højdemeter i stedet for at rykke tidligt.
Kilder
- Stryd, Running Power & the Critical Power model. Stryd's running power meter and CP-anchored five-zone running power framework.
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones et al. (2010). Critical-power framework underpinning running CP and severe-intensity work above CP.