Reference · træn på fornemmelsen
RPE-skala: Træn uden en enhed
Rate of Perceived Exertion (RPE) måler intensitet på fornemmelsen. Borgs oprindelige skala går 6–20 og følger løst pulsen ×10. CR10 går 0–10. CR10 3–4 (Borg 10–12) er let Zone 2. CR10 7–8 (Borg 15–16) er tærskel i Zone 4.
| 5-zone | CR10 | Borg 6–20 | Hvordan det føles | Polariseret |
|---|---|---|---|---|
| Z1 · Restitution | 1–2 | 6–9 | Meget let, fuld samtale | Zone 1 (let) |
| Z2 · Udholdenhed | 3–4 | 10–12 | Let, kan tale i sætninger | Zone 1 (let) |
| Z3 · Tempo | 5–6 | 13–14 | Moderat, korte sætninger | Zone 2 (grå) |
| Z4 · Tærskel | 7–8 | 15–16 | Hårdt, kun få ord | Zone 3 (hård) |
| Z5 · VO₂max+ | 9–10 | 17–20 | Meget hårdt til maksimalt, ingen tale | Zone 3 (hård) |
Borg 6–20 vs. CR10
Borgs oprindelige skala går fra 6 til 20, så ti gange tallet groft giver pulsen for en rask voksen (RPE 13 ≈ 130 bpm). Den senere CR10-skala går 0–10 og passer til ikke-lineære fornemmelser som åndenød og syre i benene.
Hvorfor RPE stadig betyder noget med en enhed
Pulsen halter og driver i varme. Effekt og tempo viser ikke dagens træthed. RPE udfylder det hul. Styrketræning og CrossFit har intet pulsanker, så der er RPE og hastighedsbaseret træning de primære målere.