Efter sportsgren
Styrke & CrossFit træningszoner
Intet pulsanker for løft. Brug RPE (Borg CR10) og hastighedsbaseret træning til at vurdere intensitet; kortlæg metcons på 5-zone-pulsmodellen.
Beregner til maksimal puls
Din maksimale puls er det højeste, dit hjerte kan slå ved maksimal indsats. Aldersformler estimerer den: Tanaka giver 208 − 0,7 × alder; den klassiske 220 − alder ligger typisk for højt. Ved 35 år er det groft sagt 184 og 185 slag/min, men den reelle værdi varierer med ±10-12 slag/min, så test den for at være sikker.
Pulszoneberegner
Dine pulszoner er procentdele af din maksimale puls: Zone 1 er 50-60 %, Zone 2 60-70 %, Zone 3 70-80 %, Zone 4 80-90 % og Zone 5 90-100 %. Ved en maksimum på 185 slag/min løber Zone 2, den vigtige aerobe basezone, omkring 111-130 slag/min. Brug det meste af din lette træning i Zone 1-2.
Styrke & CrossFit har ikke noget rent puls- eller effektanker for hver indsats. Vurder intensitet på fornemmelsen med RPE-skalaen (Borg & CR10) og kortlæg den på zonemodellerne ovenfor.