Efter sportsgren
Ultraløb træningszoner
Aerob holdbarhed dominerer. Træn mest ved MAF / Zone 2 efter puls; tempo er upålideligt over store stigninger og lange timer.
Beregner til maksimal puls
Din maksimale puls er det højeste, dit hjerte kan slå ved maksimal indsats. Aldersformler estimerer den: Tanaka giver 208 − 0,7 × alder; den klassiske 220 − alder ligger typisk for højt. Ved 35 år er det groft sagt 184 og 185 slag/min, men den reelle værdi varierer med ±10-12 slag/min, så test den for at være sikker.
Pulszoneberegner
Dine pulszoner er procentdele af din maksimale puls: Zone 1 er 50-60 %, Zone 2 60-70 %, Zone 3 70-80 %, Zone 4 80-90 % og Zone 5 90-100 %. Ved en maksimum på 185 slag/min løber Zone 2, den vigtige aerobe basezone, omkring 111-130 slag/min. Brug det meste af din lette træning i Zone 1-2.
MAF 180-formelberegner
Maffetones 180-formel sætter din maksimale aerobe puls til 180 minus din alder, justeret for helbreds- og træningsstatus. En konsekvent, skadefri 35-årig får 180 − 35 = 145 slag/min; det aerobe træningsinterval er derefter omkring 135-145 slag/min. Træn ved eller under det for at opbygge en stærk, lavstresset aerob base.
Beregner til løbeeffektzoner
Løbeeffektzoner forankres til din løbe-Critical Power (CP), ikke cykel-FTP. De to er ikke udskiftelige. Stryds femzonemodel løber fra Let under 80 % CP op til Repetition over 115 %. Ved en løbe-CP på 280 W topper Tærskel ved 280 W, og Repetition er åben opadtil over omkring 322 W.
VDOT-beregner og løbefartszoner
VDOT er Jack Daniels' enkelte løbeformstal, der kombinerer VO₂max og løbeøkonomi ud fra ét løbsresultat. En 5 km på 20:00 giver en VDOT på omkring 49,8. Ud fra det ene tal udleder modellen hver træningsfart, Easy, Marathon, Threshold, Interval og Repetition, så alle dine zoner kommer fra ét løb.