Hvad BMI er, og hvordan det beregnes
Body mass index (BMI) er vægt i kilogram divideret med kvadratet på højden i meter: BMI = vægt / (højde i meter)^2. For en person på 70 kg, der er 1,75 m høj, er det 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 kg/m2. Målet blev udtænkt af den belgiske statistiker Adolphe Quetelet i 1830'erne og taget i brug af WHO som en simpel måde at klassificere vægt på tværs af store befolkninger.
Verdenssundhedsorganisationen inddeler voksne i fire bånd: undervægtig under 18,5, sund vægt fra 18,5 til 24,9, overvægtig fra 25 til 29,9 og svært overvægtig ved 30 og derover. Disse grænser kommer fra sammenhænge mellem BMI og helbredsrisiko observeret på tværs af store grupper, ikke fra en enkelt persons krop.
Hvorfor atleter bør læse BMI med forbehold
BMI bruger den samlede kropsvægt og kan ikke skelne muskel fra fedt. Muskel er tættere end fedt, så en slank, muskuløs atlet bærer mere vægt for sin højde og kan blive markeret overvægtig eller endda svært overvægtig, mens vedkommende har meget lavt kropsfedt. Roere, sprintere, rugbyspillere og mange styrkeatleter ligger rutinemæssigt over 25 med encifrede fedtprocenter.
Den modsatte fejl sker også: en person med lidt muskel og overskydende fedt kan ligge inden for det sunde bånd, mens vedkommende bærer usundt fedt, et mønster der nogle gange kaldes normalvægtsfedme. BMI behandles bedst som en grov, gratis screening, der markerer, hvem der kunne have gavn af et nærmere kig, ikke som et mål for kropssammensætning eller form.
Bedre mål for kropssammensætning
Hvis du vil vide, hvor meget af din vægt der er fedt kontra magert væv, er BMI det forkerte værktøj. Taljemål og talje-højde-forhold indfanger centralt fedt, som bærer den største helbredsrisiko, og kræver kun et målebånd. Hudfoldstænger, bioelektriske impedansvægte og DEXA-scanninger estimerer fedtprocent direkte, hvor DEXA er den mest præcise af hverdagsmulighederne.
For de fleste udholdenhedsatleter betyder tendenser mere end ét enkelt tal. At følge vægt, talje og hvordan dit tøj og din træning føles over uger fortæller dig mere end én BMI-aflæsning. Brug BMI til at placere dig groft, og læn dig derefter op ad disse rigere mål, hvis tallet overrasker dig.
Gennemregnet eksempel
En person på 175 cm, der vejer 70 kg, tjekker sit BMI:
| Vægt | 70 kg |
| Højde | 175 cm (1,75 m) |
| Formel | 70 / (1,75 x 1,75) |
| BMI | 22.9 kg/m2 |
| WHO-kategori | Sund vægt |
Ved 90 kg og 180 cm giver den samme udregning 27,8, hvilket falder i det overvægtige bånd, selvom en muskuløs atlet på det tal måske bærer lidt overskydende fedt.
Ofte stillede spørgsmål
Er BMI præcist for atleter?
Ofte ikke. BMI tæller al vægt som masse og kan ikke adskille muskel fra fedt. Fordi muskel er tæt, aflæser slanke, muskuløse atleter ofte som overvægtige eller svært overvægtige på trods af lavt kropsfedt. For atleter giver fedtmål som hudfolder, bioelektrisk impedans eller en DEXA-scanning et langt mere sandt billede end BMI alene.
Hvad er et sundt BMI?
Verdenssundhedsorganisationen definerer et sundt voksen-BMI som 18,5 til 24,9 kg/m2. Under 18,5 klassificeres som undervægtig, 25 til 29,9 som overvægtig og 30 eller derover som svært overvægtig. Disse intervaller beskriver helbredsrisiko i befolkningen og bør læses sammen med taljemål, kropssammensætning og generelt helbred, ikke isoleret.
Hvordan beregner jeg BMI?
Divider din vægt i kilogram med din højde i meter i anden. For eksempel giver 70 kg og 1,75 m 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Hvis du bruger centimeter, divider højden med 100 først. Den samme formel gælder for voksne i alle aldre; børn bruger i stedet alders- og kønsspecifikke percentilkurver.
Måler BMI kropsfedt?
Nej. BMI relaterer kun den samlede vægt til højden; det måler ikke fedt direkte. To personer med det samme BMI kan have meget forskellige fedtniveauer afhængigt af, hvor meget muskel de bærer. For at vurdere fedt skal du bruge taljemål, talje-højde-forhold, hudfolder, impedansvægte eller en DEXA-scanning.
Kilder
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Link
- Quetelet (1832). Adolphe Quetelets index af vægt over højde i anden, oprindelsen til det moderne BMI.