Hub · tempomodeller

Tempotræningszoner

Tempobaserede zoner til løb og svømning: Daniels VDOT-løbetempi og Critical Swim Speed (CSS). Forvandl ét løberesultat til hvert træningstempo.

VDOT-beregner og løbefartszoner

VDOT er Jack Daniels' enkelte løbeformstal, der kombinerer VO₂max og løbeøkonomi ud fra ét løbsresultat. En 5 km på 20:00 giver en VDOT på omkring 49,8. Ud fra det ene tal udleder modellen hver træningsfart, Easy, Marathon, Threshold, Interval og Repetition, så alle dine zoner kommer fra ét løb.

TempoFeltprøve→

Critical Swim Speed (CSS)-beregner

Critical Swim Speed er din svømme-tærskelfart, fundet ud fra to tempotests: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) i meter pr. sekund, og fart pr. 100 m = 100 ÷ CSS. En 400 m på 6:00 og 200 m på 2:50 giver en CSS på omkring 1,05 m/s, eller groft sagt 1:35 pr. 100 m, din holdbare tærskelfart.

TempoFeltprøve→