Tentang · dibuat oleh atlet
Dibuat oleh orang yang benar-benar berlatih. Dan benar-benar merasakan sakitnya.
Hai, aku Sven. 39 tahun, ayah dua anak, menikah dengan Nora, dan entah kapan dalam beberapa tahun terakhir aku mengubah krisis paruh baya jadi program latihan.
Siang hari aku bekerja di bidang teknologi. Malam, pagi-pagi buta, dan sesekali di jam makan siang yang kucuri, aku seorang pesepeda dan pelari yang pelan-pelan membujuk diri untuk berenang, karena katanya begitu umur 40 kamu wajib secara hukum mencoba triathlon.
Aku bukan orang berbakat alami soal ini. Aku menempuh Vätternrundan, 315 km, dan sekali waktu menembus “sub 9” yang bergengsi itu. Lalu kecelakaan snowboard mematahkan pergelangan tanganku dan, entah bagaimana, mematahkan juga kebencianku pada lari. Enam bulan setelah “aku benci lari,” aku menyelesaikan 100 km Embrace Triple Trail Ultra di Kent, pria ke-17 yang melewati garis finis. Enam bulan dan dua operasi kemudian, aku menyelesaikan 100 miler pertamaku di Fuji 100: 171 km, 7.300 m tanjakan, 34 jam terus bergerak, top 10% di wave-ku. Jadi kalau sebuah program memintamu melakukan sesuatu yang berat, ketahuilah aku mungkin sudah pernah di sana, mengumpat, jam 3 pagi, di atas gunung.
Dalam angka (versi jujurnya)
55–60
VO₂max
Blummenfelt di angka 95. Aku sudah berdamai dengan itu.
280–300W
FTP
42:00
PB 10k
Istilahku sendiri untuk itu: “pas-pasan.”
Sebentar lagi
Kesiapan Olimpiade
Jelas.
Kenapa situs ini ada
Aku terobsesi dengan sainsnya. Aku baca jurnalnya, aku lacak angkanya, aku suka rumus yang bagus. Tapi kebanyakan kalkulator zona itu bukan tembok jargon ya kotak hitam, dan kebanyakan atlet cuma ingin tahu zona easy mereka, zona hard mereka, dan cara supaya tidak jebol. Jadi aku bikin alat yang aku inginkan sendiri: semua model di satu tempat, matematikanya ditampilkan jelas, tanpa login, tanpa paywall, gratis. Pilih olahragamu, masukkan angkamu, dapatkan zona yang benar-benar bisa kamu pakai latihan.
Yang aku yakini
- Kamu tidak butuh angka pro untuk jadi atlet ketahanan sejati. Kamu butuh konsistensi dan sedikit kesabaran.
- Tidak harus rumit. Dasar-dasarnya sederhana; disiplinnya yang bagian sulit.
- Bergerak, bergerak, bergerak. Protokol longevity terbaik adalah keluar rumah dan memakai tubuhmu. Tidak perlu setumpuk suplemen.
- Harus menyenangkan. Kalau kamu punya pekerjaan, pasangan, dan anak-anak yang membutuhkanmu, latihan harus cocok dengan hidupmu, bukan menggantikannya.
Sekarang, pergi temukan zonamu. Dan kalau suatu saat kamu mau pelatih yang bernalar sepertiku, untuk itulah Coach Kalle ada.
Bukan nasihat medis
TrainingZones adalah sumber latihan edukatif, bukan layanan medis. Zona dan rumus di sini adalah perkiraan untuk orang dewasa sehat dan tidak memperhitungkan obat, kondisi jantung, atau faktor kesehatan individu lain. Konsultasikan dokter sebelum memulai atau mengubah program latihan, terutama jika kamu punya kondisi kesehatan yang diketahui atau gejala apa pun saat berolahraga.