Berdasarkan olahraga
Zona Latihan Renang
Pace per 100 m yang berkuasa. Tetapkan ke Critical Swim Speed (CSS) dari time trial 400 m dan 200 m. Detak jantung sulit dibaca di air.
Kalkulator Detak Jantung Target
Detak jantung target Anda untuk olahraga intensitas sedang adalah 64 sampai 76% dari detak jantung maksimum, dan 77 sampai 93% untuk intensitas berat, dengan maksimum dihitung sebagai 220 dikurangi usia. Untuk usia 50 tahun itu berarti 109 sampai 129 bpm untuk sedang dan 131 sampai 158 bpm untuk berat. American Heart Association menarik rentang yang sama lebih rendah, pada 50 sampai 70% dan 70 sampai 85%.
Kalkulator Zona Pembakaran Lemak
Oksidasi lemak memuncak sekitar 74% dari detak jantung maksimum Anda, bukan di zona rendah yang dilabeli sebagian besar alat gym sebagai pembakaran lemak. Untuk maksimum 190 bpm, itu sekitar 141 bpm, dengan rentang kemungkinan 129 sampai 150 bpm. Di bawah itu Anda membakar persentase lemak lebih tinggi tetapi gram lemak per menit lebih sedikit.
Kalkulator Critical Swim Speed (CSS)
Critical Swim Speed adalah pace ambang renang Anda, dari dua time trial: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) dalam meter per detik, dan pace per 100 m = 100 ÷ CSS. Renang 400 m dalam 6:00 dan 200 m dalam 2:50 memberi CSS sekitar 1.05 m/s, atau kira-kira 1:35 per 100 m, pace ambang berkelanjutan Anda.
Kalkulator Kalori Harian
Kebutuhan kalori harian Anda adalah laju metabolisme basal (BMR) dikalikan faktor aktivitas, menghasilkan total pengeluaran energi harian (TDEE). Pria 35 tahun, 70 kg dan 175 cm, punya BMR mendekati 1.624 kcal. Berlatih pada tingkat sedang (faktor 1.55), ia butuh sekitar 2.517 kcal sehari untuk mempertahankan berat.
Kalkulator Asupan Karbohidrat
Beri bahan bakar menurut durasi. Di bawah satu jam, air biasanya cukup (0 g/h). Dari 1 hingga 2.5 jam, targetkan sekitar 60 g karbohidrat per jam dari satu sumber. Di atas 2.5 jam, Anda dapat menyerap hingga 90 g/h dengan campuran glukosa-fruktosa mendekati 2:1. Sesi 2 jam butuh kira-kira 120 g total.
Kalkulator Laju Keringat
Laju keringat Anda adalah cairan yang Anda kehilangan per jam latihan. Timbang diri Anda sebelum dan sesudah sesi, tambahkan cairan apa pun yang Anda minum, dan bagi dengan waktu. Kehilangan 1 kg dalam satu jam sambil minum 500 ml dan laju keringat Anda adalah 1,5 L/h. Pada upaya panjang, ganti kira-kira 100% hingga 150% dari itu.
Estimator VO2max
VO2max adalah jumlah oksigen terbanyak yang dapat digunakan tubuh Anda per menit, batas atas kebugaran aerobik Anda. Tes Cooper 12 menit memperkirakannya dari jarak: VO2max = (meter - 504.9) / 44.73. Lari 2.400 meter dan Anda mendapat sekitar 42 ml/kg/min, level aktif secara rekreasi. Tes lab lebih tepat, tetapi ini membawa Anda mendekati.
Kalkulator BMI
BMI adalah berat dalam kilogram dibagi tinggi dalam meter kuadrat. Pada 70 kg dan 175 cm, BMI Anda 22,9, di rentang sehat 18,5 hingga 24,9. BMI adalah penyaringan populasi yang cepat, tetapi menghitung otot sebagai massa, sehingga atlet ramping dan berotot sering terbaca tinggi.