Berdasarkan olahraga
Zona Latihan Renang
Pace per 100 m yang berkuasa. Tetapkan ke Critical Swim Speed (CSS) dari time trial 400 m dan 200 m; detak jantung sulit dibaca di air.
Kalkulator Critical Swim Speed (CSS)
Critical Swim Speed adalah pace ambang renang Anda, dari dua time trial: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) dalam meter per detik, dan pace per 100 m = 100 ÷ CSS. Renang 400 m dalam 6:00 dan 200 m dalam 2:50 memberi CSS sekitar 1.05 m/s, atau kira-kira 1:35 per 100 m, pace ambang berkelanjutan Anda.
Kalkulator Kalori Harian
Kebutuhan kalori harian Anda adalah laju metabolisme basal (BMR) dikalikan faktor aktivitas, menghasilkan total pengeluaran energi harian (TDEE). Pria 35 tahun, 70 kg dan 175 cm, punya BMR mendekati 1.624 kcal; pada tingkat aktivitas sedang (faktor 1.55) itu sekitar 2.517 kcal sehari untuk mempertahankan berat badan.
Kalkulator Asupan Karbohidrat
Beri bahan bakar menurut durasi. Di bawah satu jam, air biasanya cukup (0 g/h). Dari 1 hingga 2.5 jam, targetkan sekitar 60 g karbohidrat per jam dari satu sumber. Di atas 2.5 jam, Anda dapat menyerap hingga 90 g/h dengan campuran glukosa-fruktosa mendekati 2:1. Sesi 2 jam butuh kira-kira 120 g total.
Kalkulator Laju Keringat
Laju keringat Anda adalah cairan yang Anda kehilangan per jam latihan. Timbang diri Anda sebelum dan sesudah sesi, tambahkan cairan apa pun yang Anda minum, dan bagi dengan waktu. Kehilangan 1 kg dalam satu jam sambil minum 500 ml dan laju keringat Anda adalah 1,5 L/h. Pada upaya panjang, ganti kira-kira 100% hingga 150% dari itu.
Estimator VO2max
VO2max adalah jumlah oksigen terbanyak yang dapat digunakan tubuh Anda per menit, batas atas kebugaran aerobik Anda. Tes Cooper 12 menit memperkirakannya dari jarak: VO2max = (meter - 504.9) / 44.73. Lari 2.400 meter dan Anda mendapat sekitar 42 ml/kg/min, level aktif secara rekreasi. Tes lab lebih tepat, tetapi ini membawa Anda mendekati.
Kalkulator BMI
Indeks massa tubuh adalah berat dalam kilogram dibagi tinggi dalam meter kuadrat. Pada 70 kg dan 175 cm, BMI Anda 22,9, di rentang sehat 18,5 hingga 24,9. BMI adalah penyaringan populasi yang cepat, tetapi menghitung otot sebagai massa, sehingga atlet ramping dan berotot sering membaca tinggi tanpa lemak berlebih.