Metodologi · bagaimana kami menghitung
Metodologi & Sumber: Bagaimana Kami Menghitung
Setiap rumus di TrainingZones adalah fungsi yang diuji unit dan terikat ke sumber primer. Tiap model di bawah ini diambil dari referensi yang mendefinisikannya.
Bagaimana kami menghitung
Setiap rumus adalah fungsi kecil yang deterministik: input sama, zona sama. Di bawah ini setiap keluarga model di situs ini dan sumber primernya.
| Model | Sumber primer |
|---|---|
| Detak jantung maksimal | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (cadangan detak jantung) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Detak jantung ambang laktat (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Detak jantung aerobik MAF (Rumus 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zona daya | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & pace lari | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Distribusi polarized / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zona dayung UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zona intensitas I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM ski mountaineering | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Akurasi & pengujian
Setiap rumus disertai uji otomatis yang menegaskan nilai referensi dari sumbernya. 208 − 0,7 × usia dari Tanaka harus menghasilkan 187 bpm pada usia 30. Persamaan Daniels harus mereproduksi tabel VDOT. Jika refactor merusak satu angka, tes gagal sebelum halaman dirilis.
Keterbatasan
Setiap rumus di sini adalah perkiraan. Persamaan berbasis usia punya simpangan baku sekitar 10–12 bpm. Tes lapangan, dan terutama tes lab, lebih akurat. Lihat tes lab vs lapangan untuk perbandingan ketiga tingkatnya.
Komitmen kesegaran
Every formula and source is reviewed at least twice a year. Kami meninjau ulang rumus dan sumbernya minimal dua kali setahun dan menampilkan tanggal peninjauannya di sini.
Terakhir ditinjau: 6 September 2026
Koreksi disambut baik
Menemukan rumus, sumber, atau nilai yang tampak salah? Kirim email ke mf.nevs@olleh beserta halaman dan referensinya. Kami akan memeriksa dan memperbaikinya.