Metodologi · bagaimana kami menghitung
Metodologi & Sumber: Bagaimana Kami Menghitung
Setiap rumus zona di TrainingZones adalah fungsi murni yang diuji unit dan mengutip sumber primer. Kami tidak mengarang angka: tiap model di bawah ini diambil dari riset terpublikasi atau referensi kepelatihan yang mendefinisikannya, dan uji otomatis menegaskannya terhadap nilai referensi yang diketahui.
Bagaimana kami menghitung
Setiap rumus adalah fungsi kecil deterministik: input yang sama selalu menghasilkan zona yang sama, tanpa penyetelan tersembunyi. Di bawah ini setiap keluarga model di situs ini dan sumber primer yang mendasarinya.
| Model | Sumber primer |
|---|---|
| Detak jantung maksimal | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (cadangan detak jantung) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Detak jantung ambang laktat (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Detak jantung aerobik MAF (Rumus 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zona daya | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & pace lari | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Distribusi polarized / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zona dayung UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zona intensitas I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM ski mountaineering | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Akurasi & pengujian
Setiap rumus disertai uji otomatis yang menegaskan nilai referensi langsung dari sumbernya. Misalnya, 208 − 0,7 × usia dari Tanaka harus menghasilkan 187 bpm pada usia 30, dan persamaan Daniels harus mereproduksi tabel VDOT. Jika refactor merusak suatu angka, tes gagal sebelum halaman dirilis. Rumus dihitung, bukan dikarang.
Keterbatasan
Setiap rumus di sini adalah perkiraan. Persamaan berbasis usia punya simpangan baku sekitar 10–12 bpm, dan rata-rata populasi tidak menangkap fisiologi individualmu. Tes lapangan, dan terutama tes lab, lebih akurat. Lihat tes lab vs lapangan untuk bagaimana ketiga tingkat akurasi dibandingkan dan kapan masing-masing sepadan.
Komitmen kesegaran
We review every formula and source at least twice a year. Kami meninjau ulang rumus dan sumbernya minimal dua kali setahun untuk menangkap pedoman terbaru dan riset baru, dan menampilkan tanggal peninjauan yang jujur dan terlihat di metodologi.
Terakhir ditinjau: 10 Juni 2026
Koreksi disambut baik
Menemukan rumus, sumber, atau nilai yang tampak salah? Beri tahu kami. Kirim email ke mf.nevs@olleh dengan halaman dan referensinya, dan kami akan memeriksanya terhadap sumber dan memperbaikinya.