Metodologi · bagaimana kami menghitung
Metodologi & Sumber: Bagaimana Kami Menghitung
Setiap rumus zona di TrainingZones diimplementasikan sebagai fungsi murni yang diuji unit dan mengutip sumber primer. Kami tidak mengarang angka: setiap model di bawah ini diambil dari riset terpublikasi atau referensi kepelatihan yang mendefinisikannya, dan uji otomatis menegaskannya terhadap nilai referensi yang diketahui.
Bagaimana kami menghitung
Setiap rumus adalah fungsi kecil yang deterministik: input yang sama selalu menghasilkan zona yang sama, tanpa penyetelan tersembunyi. Di bawah ini adalah setiap keluarga model di situs ini dan sumber primer yang menjadi dasarnya.
| Model | Sumber primer |
|---|---|
| Detak jantung maksimal | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (cadangan detak jantung) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Detak jantung ambang laktat (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Detak jantung aerobik MAF (Rumus 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zona daya | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & pace lari | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Distribusi polarized / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zona dayung UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zona intensitas I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM ski mountaineering | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Akurasi & pengujian
Setiap rumus disertai uji otomatis yang menegaskan nilai referensi langsung dari sumbernya. Misalnya, 208 − 0,7 × usia dari Tanaka harus menghasilkan 187 bpm pada usia 30, dan persamaan Daniels harus mereproduksi tabel VDOT. Jika sebuah refactor merusak suatu angka, tes gagal sebelum halaman pernah dirilis. Rumus dihitung, bukan dikarang.
Keterbatasan
Setiap rumus di sini adalah perkiraan. Persamaan berbasis usia memiliki simpangan baku sekitar 10–12 bpm, dan rata-rata populasi tidak bisa menangkap fisiologi individualmu. Tes lapangan dan, terutama, tes lab lebih akurat. Lihat tes lab vs lapangan untuk bagaimana ketiga tingkat akurasi dibandingkan dan kapan masing-masing sepadan.
Komitmen kesegaran
We review every formula and source at least twice a year. Kami meninjau ulang rumus dan sumbernya setidaknya dua kali setahun untuk menangkap pedoman yang diperbarui dan riset baru, dan kami menampilkan tanggal peninjauan yang jujur dan terlihat di metodologi.
Terakhir ditinjau: 10 Juni 2026
Koreksi disambut baik
Jika kamu menemukan rumus, sumber, atau nilai yang tampak salah, beri tahu kami. Kirim email ke hello@svenahrens.com dengan halaman dan referensinya, dan kami akan memeriksanya terhadap sumber dan memperbaikinya.