종목별
카약 & 카누 트레이닝 존
패들 존은 고정 거리에서의 심박수와 페이스에 기준합니다. 상체 유산소 운동이라 존 2가 다르게 느껴집니다.
심박수페이스
최대 심박수 계산기
최대 심박수는 전력을 다한 노력에서 심장이 뛸 수 있는 가장 높은 값입니다. 나이 공식으로 추정합니다: Tanaka는 208 − 0.7 × 나이, 고전적인 220 − 나이는 높게 나옵니다. 35세면 각각 184, 185 bpm이지만 실제 값은 ±10–12 bpm 차이가 나므로 테스트하세요.
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심박수 존 계산기
심박수 존은 최대 심박수의 백분율입니다: 존 1은 50–60%, 존 2는 60–70%, 존 3은 70–80%, 존 4는 80–90%, 존 5는 90–100%. 최대값 185 bpm이면 유산소 기반 존인 존 2는 111–130 bpm입니다. 쉬운 훈련의 대부분은 존 1–2에 둡니다.
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