Tentang · dibina oleh atlet
Dibina oleh seseorang yang betul-betul berlatih. Dan betul-betul rasa sakitnya.
Hai, saya Sven. 39 tahun, ayah kepada dua anak, berkahwin dengan Nora, dan entah bila dalam beberapa tahun kebelakangan ini saya menukar krisis pertengahan umur menjadi program latihan.
Waktu siang, saya bekerja dalam bidang teknologi. Pada waktu malam, awal pagi, dan sesekali waktu rehat tengah hari yang dicuri, saya seorang penunggang basikal dan pelari yang perlahan-lahan memujuk diri sendiri untuk berenang, sebab nampaknya apabila cecah umur 40, undang-undang mewajibkan kau mencuba triathlon.
Saya bukan datang ke sini dengan bakat semula jadi. Saya menempuh Vätternrundan, 315 km, dan pernah sekali memecahkan “sub 9” yang berprestij itu. Kemudian satu kemalangan snowboard mematahkan pergelangan tangan saya dan, entah bagaimana, mematahkan juga kebencian saya terhadap berlari. Enam bulan selepas “saya benci berlari,” saya menamatkan 100 km Embrace Triple Trail Ultra di Kent, lelaki ke-17 melepasi garisan penamat. Enam bulan dan dua pembedahan kemudian, saya menamatkan 100 miler pertama saya di Fuji 100: 171 km, 7,300 m mendaki, 34 jam terus bergerak, top 10% dalam wave saya. Jadi apabila sesuatu program meminta kau buat sesuatu yang berat, ketahuilah saya mungkin sudah pernah berada di situ, memaki hamun, pukul 3 pagi, di atas gunung.
Dalam angka (versi jujurnya)
55–60
VO₂max
Blummenfelt di paras 95. Saya sudah berdamai dengan hakikat itu.
280–300W
FTP
42:00
PB 10k
Istilah saya sendiri untuknya ialah “lemah.”
Bakal tiba
Kesediaan Olimpik
Sudah tentu.
Kenapa laman ini wujud
Saya taasub dengan sainsnya. Saya baca kajiannya, saya jejak nombornya, saya suka satu formula yang baik. Tetapi kebanyakan kalkulator zon sama ada tembok jargon atau kotak hitam, dan kebanyakan atlet cuma mahu tahu zon mudah mereka, zon berat mereka, dan cara untuk tidak jebol. Jadi saya bina alat yang saya mahukan sendiri: setiap model di satu tempat, matematiknya ditunjuk dengan jelas, tiada log masuk, tiada paywall, percuma. Pilih sukan kau, taip nombor kau, dapatkan zon yang betul-betul boleh kau gunakan untuk berlatih.
Apa yang saya percaya
- Kau tidak perlukan nombor pro untuk menjadi atlet ketahanan yang sebenar. Kau perlukan konsistensi dan sedikit kesabaran.
- Ia tidak perlu rumit. Asasnya mudah; disiplin itu bahagian yang susah.
- Bergerak, bergerak, bergerak. Protokol longevity terbaik ialah keluar dan menggunakan tubuh badan kau. Tidak perlu timbunan suplemen.
- Ia mesti seronok. Kalau kau ada kerja, ada pasangan, dan anak-anak yang memerlukan kau, latihan mesti muat dalam hidup kau, bukan menggantikannya.
Sekarang, pergi cari zon kau. Dan kalau satu hari nanti kau mahu jurulatih yang berfikir macam saya, itulah tujuan Coach Kalle.
Bukan nasihat perubatan
TrainingZones ialah sumber latihan pendidikan, bukan perkhidmatan perubatan. Zon dan formula di sini ialah anggaran untuk orang dewasa sihat dan tidak mengambil kira ubat-ubatan, keadaan jantung atau faktor kesihatan individu lain. Rujuk doktor sebelum memulakan atau menukar program latihan, terutamanya jika anda ada keadaan kesihatan yang diketahui atau sebarang gejala semasa bersenam.