Apa yang diberitahu oleh watt per kilogram
Di jalan rata, watt mentah menolak anda menembusi udara. Pada pendakian anda juga mengangkat jisim badan, dan kuasa-ke-berat menentukan siapa yang pergi dulu. Dua penunggang pada 280 W tidak setara jika seorang 60 kg (4.7 W/kg) dan seorang lagi 90 kg (3.1 W/kg).
Nisbah ini menggunakan FTP, kuasa yang boleh anda kekalkan selama kira-kira sejam, nombor sama yang menetapkan zon kuasa anda.
Cara membaca persentil anda
Lengkung loceng menunjukkan taburan W/kg dalam kalangan penunggang basikal. Kawasan berlorek di kiri penanda anda ialah bahagian penunggang yang anda dahului: persentil anda. Tukar antara semua penunggang, lelaki dan wanita, kerana taburannya berbeza.
Data datang daripada pangkalan ahli TrainerRoad, jadi ia condong ke arah penunggang yang berlatih dengan kuasa.
Cara meningkatkan W/kg anda
Dua tuas: naikkan FTP atau turunkan berat. Menaikkan FTP melalui latihan berstruktur ialah laluan yang tahan lama dan menambah baik kayuhan anda di mana-mana. Menurunkan berat berlebihan membantu sehingga tahap yang sihat. Potong lebih jauh dan anda hilang kuasa.
Soalan Lazim
Berapa watt per kilogram yang baik?
Bergantung pada kumpulan perbandingan. Sekitar 2.5 hingga 3.0 W/kg biasa untuk penunggang rekreasi, 3.5 hingga 4.0 ialah pelumba kelab yang kuat, dan 4.5+ ialah beberapa peratus teratas. Kalkulator menunjukkan persentil tepat anda.
Bagaimana saya mencari FTP saya?
FTP (functional threshold power) ialah purata kuasa tertinggi yang boleh anda kekalkan selama kira-kira sejam. Anggarkan daripada ujian 20 minit (95% daripada purata 20 minit) atau biar smart trainer atau aplikasi menganggarkannya.
Mengapa watt per kilogram dan bukan watt mentah?
Watt mentah menang di jalan rata. Pada pendakian anda juga mengangkat berat badan, jadi membahagi kuasa dengan jisim menormalkan mengikut saiz. Sebab itu W/kg ialah cara piawai membandingkan kebolehan mendaki.
Adakah penurunan berat meningkatkan W/kg saya?
Ya. Berat ialah penyebut, jadi menurunkan jisim tanpa hilang kuasa menaikkan W/kg. Ada hadnya: memotong melebihi tahap sihat mengorbankan kuasa dan kesihatan, jadi kebanyakan penunggang dapat lebih dengan menaikkan FTP.
Dari mana datangnya perbandingan populasi?
Lengkung untuk semua penunggang, lelaki dan wanita datang daripada data yang diterbitkan kalkulator watt-per-kilogram TrainerRoad, yang mengagregat FTP dan berat ahli. Kami memuatkan setiap lengkung dan mengira persentil anda berbandingnya.
Sumber
- Taburan populasi. Diterbitkan daripada TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator, yang mengagregat FTP dan berat ahli mereka.
- FTP & nisbah kuasa-ke-berat. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.