Hab · model tempo
Zon Latihan Tempo
Zon tempo untuk berlari dan berenang: tempo larian Daniels VDOT dan Critical Swim Speed (CSS). Tukar satu keputusan perlumbaan menjadi setiap tempo latihan.
Kalkulator VDOT & Zon Rentak Berlari
VDOT ialah nombor kecergasan-berlari tunggal Jack Daniels, menggabungkan VO₂max dan ekonomi berlari daripada satu keputusan perlumbaan. 5 km dalam 20:00 memberi VDOT kira-kira 49.8. Daripada satu nombor itu model menerbitkan setiap rentak latihan, Mudah, Marathon, Ambang, Selang dan Repetition, jadi semua zon anda berasal daripada satu perlumbaan.
Kalkulator Critical Swim Speed (CSS)
Critical Swim Speed ialah rentak ambang renang anda, daripada dua percubaan masa: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) dalam meter per saat, dan rentak per 100 m = 100 ÷ CSS. 400 m dalam 6:00 dan 200 m dalam 2:50 memberi CSS kira-kira 1.05 m/s, atau kira-kira 1:35 per 100 m, rentak ambang boleh dikekalkan anda.
Peramal Masa Perlumbaan Larian
Peramal masa perlumbaan menganggar masa akhir anda pada satu jarak daripada keputusan pada jarak lain menggunakan formula Riegel, T2 = T1 * (D2/D1)^1.06. Masukkan perlumbaan baru-baru ini, seperti 45:00 untuk 10K, dan ia meramalkan kira-kira 21:35 untuk 5K, 1:39:17 untuk separuh, dan 3:27:01 untuk marathon.