Bagaimana peramal berfungsi
Kalkulator menggunakan persamaan daya tahan Peter Riegel 1981, formula ramalan-perlumbaan yang paling banyak digunakan dalam larian. Ia mengambil satu keputusan yang diketahui dan menskalakannya kepada mana-mana jarak lain dengan T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06, di mana T1 dan D1 ialah masa dan jarak yang anda ketahui, T2 dan D2 ialah masa yang diramal dan jarak sasaran, dan 1.06 ialah eksponen keletihan.
Eksponen itu ialah keseluruhan ideanya. Jika anda boleh mengekalkan tempo yang sama selama-lamanya, eksponen akan menjadi 1.0 dan masa akan berskala secara linear dengan jarak. Pada hakikatnya tempo pudar apabila jarak bertambah, jadi eksponen sedikit di atas 1.0. Riegel memadankan 1.06 merentas beribu-ribu keputusan daripada larian, renang dan berbasikal, dan ia bertahan dengan baik untuk acara daya tahan daripada kira-kira 3.5 minit hingga 4 jam.
Membaca masa yang diramal anda
Masukkan satu perlumbaan baru-baru ini yang jujur dan kalkulator memulangkan masa setara untuk 5K, 10K, separuh marathon dan marathon, setiap satu dengan tempo setara sekilometer. Baris yang sepadan dengan jarak input anda diserlahkan dan menunjukkan keputusan sebenar anda; tiga yang lain ialah ramalan.
Ramalan paling boleh dipercayai apabila jurang antara jarak yang anda ketahui dan sasaran kecil. 10K meramal separuh marathon dengan baik, dan separuh meramal marathon dengan munasabah. Melompat jauh, contohnya meramal marathon daripada 5K, meregangkan model dan cenderung terlalu optimistik melainkan asas daya tahan anda menyokongnya.
Apa yang formula andaikan
Persamaan Riegel mengandaikan latihan dan kekhususan yang sama merentas jarak. Ia tidak tahu sama ada anda telah melakukan larian panjang yang dituntut marathon, atau sama ada haba, bukit, angin atau pengaturan tempo lemah memesongkan perlumbaan input anda. Sampah masuk, sampah keluar: beri ia keputusan baru-baru ini yang diatur tempo dengan adil dan rata untuk ramalan yang bersih.
Gunakan peramal sebagai sasaran tempo dan semakan kecergasan, bukan jaminan. Ramai jurulatih menganggap ramalan marathon Riegel daripada separuh sebagai had atas kes-terbaik dan menambah penimbal kecil, kerana 10K akhir marathon menghukum mana-mana jurang dalam daya tahan yang formula tidak dapat lihat.
Contoh dikerjakan
Seorang pelari berlumba 10K dalam 45:00 (4:30 /km):
| Input perlumbaan | 10K dalam 45:00 |
| 5K diramal | 21:35 |
| Separuh marathon diramal | 1:39:17 |
| Marathon diramal | 3:27:01 |
Setiap ramalan datang daripada satu input 45:00 melalui T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Soalan lazim
Sejauh mana tepatnya peramal masa perlumbaan?
Formula Riegel tepat dalam lingkungan beberapa peratus apabila jarak yang anda ketahui dan sasaran hampir dan anda telah berlatih untuk kedua-duanya. 10K meramal separuh marathon biasanya boleh dipercayai. Ketepatan menurun untuk lompatan besar, seperti marathon daripada 5K, di mana ia cenderung meramal masa lebih pantas daripada yang kebanyakan pelari boleh kekalkan.
Mengapa eksponennya 1.06?
Eksponen menangkap bagaimana tempo larian pudar apabila jarak bertambah. Nilai 1.0 akan bermakna anda mengekalkan tempo yang sama pada mana-mana jarak, yang mustahil. Peter Riegel memadankan 1.06 merentas beribu-ribu keputusan daya tahan pada 1981, dan ia kekal sebagai piawai untuk acara yang berlangsung kira-kira 3.5 minit hingga 4 jam.
Perlumbaan mana patut saya masukkan untuk ramalan terbaik?
Masukkan perlumbaan terbaru anda yang diatur tempo dengan jujur di atas rupa bumi rata, sebaik-baiknya hampir dalam jarak dengan sasaran anda. Untuk meramal marathon, separuh marathon baru-baru ini memberi anggaran yang jauh lebih baik daripada 5K. Semakin hampir jarak input anda dengan jarak yang anda mahu diramal, semakin kecil ralatnya.
Adakah ia mengambil kira bukit, haba atau angin?
Tidak. Formula hanya menskalakan masa mengikut jarak, jadi ia mengandaikan perlumbaan input anda berlari dalam keadaan adil di atas laluan rata dengan pengaturan tempo sekata. Jika keputusan yang anda ketahui datang pada hari berbukit, panas atau berangin, ia akan terbaca perlahan dan ramalan anda akan menjadi pesimistik. Gunakan keputusan yang bersih untuk ketepatan terbaik.
Bolehkah saya mempercayai ramalan marathon daripada separuh marathon?
Anggap ia sebagai kes terbaik. Riegel mengandaikan anda telah melakukan latihan khusus-marathon, terutamanya larian panjang. Jika asas daya tahan anda nipis, marathon sebenar akan lebih perlahan daripada yang diramal kerana 10K akhir mendedahkan jurang yang formula tidak dapat lihat. Ramai pelari menambah penimbal kecil pada masa yang diramal.
Sumber
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. Persamaan daya tahan T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 dan eksponen keletihannya. Pautan
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. Pempopularan asal model ramalan jarak-masa untuk pelari.