Bagaimana peramal berfungsi
Kalkulator menggunakan persamaan daya tahan Peter Riegel 1981, T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06. T1 dan D1 ialah masa dan jarak yang anda ketahui, T2 dan D2 masa yang diramal dan jarak sasaran. Eksponen 1.06 menangkap bagaimana tempo pudar dengan jarak. Riegel memadankannya merentas beribu-ribu keputusan, dan ia terpakai untuk acara kira-kira 3.5 minit hingga 4 jam.
Membaca masa yang diramal anda
Masukkan satu perlumbaan terkini dan kalkulator memulangkan masa dan tempo setara untuk 5K, 10K, separuh marathon dan marathon. Ramalan paling boleh dipercayai apabila jaraknya hampir. Marathon daripada 5K cenderung optimistik.
Apa yang formula andaikan
Riegel mengandaikan latihan yang sama merentas jarak dan perlumbaan input yang rata dan diatur tempo dengan adil. Ia tidak nampak larian panjang marathon yang tertinggal, haba, bukit atau angin. Ramai jurulatih menganggap ramalan marathon daripada separuh sebagai siling kes terbaik dan menambah penimbal.
Contoh dikerjakan
Seorang pelari berlumba 10K dalam 45:00 (4:30 /km):
| Input perlumbaan | 10K dalam 45:00 |
| 5K diramal | 21:35 |
| Separuh marathon diramal | 1:39:17 |
| Marathon diramal | 3:27:01 |
Setiap ramalan datang daripada satu input 45:00 melalui T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Soalan lazim
Sejauh mana tepatnya peramal masa perlumbaan?
Formula Riegel tepat dalam lingkungan beberapa peratus apabila jarak yang diketahui dan sasaran hampir dan anda telah berlatih untuk kedua-duanya. 10K meramal separuh marathon biasanya boleh dipercayai. Marathon yang diramal daripada 5K biasanya terlalu pantas.
Mengapa eksponennya 1.06?
Eksponen 1.06 menangkap bagaimana tempo larian pudar apabila jarak bertambah. Nilai 1.0 bermakna mengekalkan tempo yang sama pada mana-mana jarak. Peter Riegel memadankan 1.06 merentas beribu-ribu keputusan daya tahan pada 1981, dan ia kekal piawai.
Perlumbaan mana patut saya masukkan untuk ramalan terbaik?
Masukkan perlumbaan terkini anda yang diatur tempo sekata di atas laluan rata, sehampir mungkin jaraknya dengan sasaran. Untuk meramal marathon, separuh marathon terkini jauh mengatasi 5K.
Adakah ia mengambil kira bukit, haba atau angin?
Tidak. Peramal masa perlumbaan hanya menskalakan masa mengikut jarak, jadi ia mengandaikan laluan rata, keadaan adil dan tempo sekata. Keputusan berbukit, panas atau berangin terbaca perlahan dan menjadikan setiap ramalan pesimistik.
Bolehkah saya mempercayai ramalan marathon daripada separuh marathon?
Anggap ramalan marathon daripada separuh sebagai kes terbaik. Riegel mengandaikan anda telah buat larian panjang khusus marathon. Jika asas daya tahan anda nipis, 10K akhir berjalan lebih perlahan daripada diramal. Ramai pelari menambah penimbal kecil.
Sumber
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. The endurance equation T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 and its fatigue exponent. Pautan
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. The original popularization of the distance-time prediction model for runners.
- How Sifan Hassan Trains (One Engine, From 1500m to the Marathon)Sifan Hassan medals from 1500m to the marathon. The range behind it, and how one race result predicts your time at every other distance.
- How Eliud Kipchoge Trains (and Why He's Still Out There at 41)Kipchoge never runs a session flat out. The 80/50 week behind the greatest marathon career ever, and why it has him racing seven continents at 41.
- VDOT Explained: How Jack Daniels Turns One Race Into Every Training PaceWhat VDOT is, how Jack Daniels' Running Formula turns one race into easy, marathon, threshold, interval and repetition paces, and where it misleads.