Rujukan · berlatih mengikut rasa
Skala RPE: Berlatih Tanpa Peranti
Kadar Usaha Tertanggap (RPE) mengukur intensiti ikut rasa. Skala asal Borg berjalan 6–20 dan secara kasar menjejaki kadar jantung ×10. CR10 berjalan 0–10. CR10 3–4 (Borg 10–12) ialah Zon 2 mudah. CR10 7–8 (Borg 15–16) ialah Zon 4 ambang.
| 5-Zon | CR10 | Borg 6–20 | Bagaimana ia terasa | Terpolarisasi |
|---|---|---|---|---|
| Z1 · Pemulihan | 1–2 | 6–9 | Sangat mudah, boleh berbual penuh | Zon 1 (mudah) |
| Z2 · Daya Tahan | 3–4 | 10–12 | Mudah, boleh bercakap dalam ayat | Zon 1 (mudah) |
| Z3 · Tempo | 5–6 | 13–14 | Sederhana, ayat pendek | Zon 2 (kelabu) |
| Z4 · Ambang | 7–8 | 15–16 | Sukar, beberapa patah perkataan sahaja | Zon 3 (sukar) |
| Z5 · VO₂max+ | 9–10 | 17–20 | Sangat sukar hingga maksimum, tidak boleh bercakap | Zon 3 (sukar) |
Borg 6–20 vs CR10
Skala asal Borg berjalan 6 hingga 20 supaya didarab sepuluh ia kira-kira memberi kadar jantung orang dewasa sihat (RPE 13 ≈ 130 bpm). Skala CR10 yang kemudian berjalan 0–10 dan sesuai untuk sensasi tak linear seperti tercungap dan otot terbakar.
Mengapa RPE masih penting dengan peranti
Kadar jantung ketinggalan dan hanyut dalam panas. Kuasa dan tempo tidak menunjukkan keletihan anda hari ini. RPE mengisi jurang itu. Latihan kekuatan dan CrossFit tiada penambat kadar jantung, jadi RPE dan latihan berasaskan-halaju ialah pengukur utama di situ.