Mengikut sukan
Zon Latihan Renang
Tempo per 100 m memerintah. Tambatkan kepada Critical Swim Speed (CSS) daripada ujian masa 400 m dan 200 m. Kadar jantung sukar dibaca dalam air.
Kalkulator Kadar Jantung Sasaran
Kadar jantung sasaran anda untuk senaman sederhana ialah 64 hingga 76% daripada kadar jantung maksimum, dan 77 hingga 93% untuk senaman cergas, dengan maksimum diambil sebagai 220 tolak umur anda. Bagi orang berumur 50 tahun itu bermakna 109 hingga 129 bpm sederhana dan 131 hingga 158 bpm cergas. American Heart Association melukis julat yang sama lebih rendah, pada 50 hingga 70% dan 70 hingga 85%.
Kalkulator Zon Pembakaran Lemak
Pengoksidaan lemak memuncak pada kira-kira 74% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda, bukan pada zon rendah yang dilabelkan kebanyakan mesin gim sebagai pembakaran lemak. Bagi maksimum 190 bpm, itu kira-kira 141 bpm, dengan julat berkemungkinan 129 hingga 150 bpm. Di bawah itu anda membakar peratusan lemak lebih tinggi tetapi gram lemak seminit lebih sedikit.
Kalkulator Critical Swim Speed (CSS)
Critical Swim Speed ialah rentak ambang renang anda, daripada dua percubaan masa: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) dalam meter per saat, dan rentak per 100 m = 100 ÷ CSS. 400 m dalam 6:00 dan 200 m dalam 2:50 memberi CSS kira-kira 1.05 m/s, atau kira-kira 1:35 per 100 m, rentak ambang boleh dikekalkan anda.
Kalkulator Kalori Harian
Keperluan kalori harian anda ialah kadar metabolik basal (BMR) didarab dengan faktor aktiviti, memberi jumlah perbelanjaan tenaga harian (TDEE). Seorang lelaki 35 tahun, 70 kg dan 175 cm, mempunyai BMR hampir 1,624 kcal. Berlatih pada tahap sederhana (faktor 1.55), dia perlukan kira-kira 2,517 kcal sehari untuk mengekalkan berat.
Kalkulator Pengambilan Karbohidrat
Beri bahan bakar mengikut tempoh. Di bawah sejam, air biasanya memadai (0 g/h). Daripada 1 hingga 2.5 jam, sasarkan kira-kira 60 g karbohidrat sejam daripada satu sumber. Melebihi 2.5 jam, anda boleh menyerap sehingga 90 g/h dengan campuran glukosa-ke-fruktosa hampir 2:1. Sesi 2 jam memerlukan kira-kira 120 g keseluruhan.
Kalkulator Kadar Peluh
Kadar peluh anda ialah cecair yang anda hilang sejam senaman. Timbang diri anda sebelum dan selepas sesi, tambah apa-apa cecair yang anda minum, dan bahagi dengan masa. Hilang 1 kg dalam sejam sambil minum 500 ml dan kadar peluh anda ialah 1.5 L/h. Pada usaha panjang, gantikan kira-kira 100% hingga 150% daripada itu.
Penganggar VO2max
VO2max ialah oksigen terbanyak yang badan anda boleh gunakan seminit, had atas kecergasan aerobik anda. Ujian Cooper 12-minit menganggarkannya daripada jarak: VO2max = (meter - 504.9) / 44.73. Lari 2,400 meter dan anda mendapat kira-kira 42 ml/kg/min, tahap aktif secara rekreasi. Ujian makmal lebih tepat, tetapi ini membawa anda hampir.
Kalkulator BMI
BMI ialah berat dalam kilogram dibahagi tinggi dalam meter kuasa dua. Pada 70 kg dan 175 cm, BMI anda ialah 22.9, dalam julat sihat 18.5 hingga 24.9. BMI ialah saringan populasi yang pantas, tetapi ia mengira otot sebagai jisim, jadi atlet yang kurus dan berotot kerap membaca tinggi.