Apa itu BMI dan bagaimana ia dikira
Indeks jisim badan (BMI) ialah berat dalam kilogram dibahagi tinggi dalam meter kuasa dua: 70 kg pada 1.75 m ialah 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9 kg/m2. Adolphe Quetelet mereka ukuran ini pada 1830-an dan WHO menerimanya untuk saringan populasi.
Jalur dewasa WHO: berat kurang di bawah 18.5, sihat 18.5 hingga 24.9, berat berlebihan 25 hingga 29.9, obes 30 ke atas. Ia menggambarkan risiko merentas kumpulan, bukan satu badan.
Mengapa atlet patut membaca BMI dengan berhati-hati
BMI tidak dapat membezakan otot daripada lemak. Otot lebih padat, jadi atlet yang kurus dan berotot boleh membaca berat berlebihan atau obes pada lemak badan yang sangat rendah. Pendayung, pelari pecut dan atlet kekuatan kerap melebihi 25 dengan lemak badan satu digit. Ralat sebaliknya, lemak berlebihan dalam jalur sihat, ialah obesiti berat normal.
Ukuran komposisi badan yang lebih baik
Lilitan pinggang dan nisbah pinggang-ke-tinggi menangkap lemak pusat, jenis yang paling berisiko, dengan pita pengukur sahaja. Angkup lipatan kulit, penimbang impedans bioelektrik dan imbasan DEXA menganggar peratusan lemak secara langsung. DEXA paling tepat. Jejaki trend, bukan satu bacaan.
Contoh dikerjakan
Seseorang setinggi 175 cm seberat 70 kg menyemak BMI mereka:
| Berat | 70 kg |
| Tinggi | 175 cm (1.75 m) |
| Formula | 70 / (1.75 x 1.75) |
| BMI | 22.9 kg/m2 |
| Kategori WHO | Berat sihat |
Pada 90 kg dan 180 cm pengiraan yang sama memberi 27.8, jalur berat berlebihan, walaupun atlet berotot pada angka itu mungkin membawa sedikit sahaja lemak.
Soalan lazim
Adakah BMI tepat untuk atlet?
BMI selalunya tidak tepat untuk atlet. Ia tidak dapat memisahkan otot daripada lemak, jadi atlet yang kurus dan berotot kerap membaca sebagai berat berlebihan atau obes walaupun lemak badan rendah. Lipatan kulit, impedans atau DEXA memberi gambaran lebih benar.
Apakah BMI yang sihat?
BMI dewasa yang sihat ialah 18.5 hingga 24.9 kg/m2 mengikut takrifan Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Di bawah 18.5 ialah berat kurang, 25 hingga 29.9 berat berlebihan, dan 30 ke atas obes. Baca bersama ukuran pinggang dan komposisi badan.
Bagaimana saya mengira BMI?
Bahagikan berat dalam kilogram dengan tinggi dalam meter kuasa dua: 70 kg dan 1.75 m memberi 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9. Tukar sentimeter ke meter dahulu. Kanak-kanak menggunakan carta persentil khusus umur dan jantina.
Adakah BMI mengukur lemak badan?
Tidak. BMI hanya mengaitkan jumlah berat dengan tinggi. Dua orang dengan BMI sama boleh mempunyai tahap lemak badan yang sangat berbeza bergantung pada otot. Untuk menilai lemak, gunakan lilitan pinggang, lipatan kulit, impedans atau imbasan DEXA.
Sumber
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Pautan
- Quetelet (1832). Adolphe Quetelet's index of weight over height squared, the origin of modern BMI.