Apa itu BMI dan bagaimana ia dikira
Indeks jisim badan (BMI) ialah berat dalam kilogram dibahagi kuasa dua tinggi dalam meter: BMI = berat / (tinggi dalam meter)^2. Untuk seseorang seberat 70 kg yang tingginya 1.75 m, itu ialah 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9 kg/m2. Ukuran ini dicipta oleh ahli statistik Belgium Adolphe Quetelet pada 1830-an dan diterima pakai oleh WHO sebagai cara mudah untuk mengelaskan berat merentas populasi besar.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia membahagikan orang dewasa kepada empat jalur: berat kurang di bawah 18.5, berat sihat daripada 18.5 hingga 24.9, berat berlebihan daripada 25 hingga 29.9, dan obes pada 30 dan ke atas. Pemotongan ini datang daripada kaitan antara BMI dan risiko kesihatan yang diperhatikan merentas kumpulan besar, bukan daripada badan mana-mana individu tunggal.
Mengapa atlet patut membaca BMI dengan berhati-hati
BMI menggunakan jumlah berat badan dan tidak dapat membezakan otot daripada lemak. Otot lebih padat daripada lemak, jadi atlet yang kurus dan berotot membawa lebih banyak berat untuk tinggi mereka dan boleh ditanda berat berlebihan atau bahkan obes sambil memegang lemak badan yang sangat rendah. Pendayung, pelari pecut, pemain ragbi dan ramai atlet kekuatan lazimnya berada di atas 25 dengan peratusan lemak satu digit.
Ralat sebaliknya juga berlaku: seseorang dengan sedikit otot dan lemak berlebihan boleh berada dalam jalur sihat sambil membawa lemak yang tidak sihat, corak yang kadangkala dipanggil obesiti berat-normal. BMI paling baik dianggap sebagai saringan kasar dan percuma yang menanda siapa yang mungkin mendapat manfaat daripada pemeriksaan lebih dekat, bukan sebagai ukuran komposisi badan atau kecergasan.
Ukuran komposisi badan yang lebih baik
Jika anda mahu tahu berapa banyak berat anda yang lemak berbanding tisu tanpa lemak, BMI ialah alat yang salah. Lilitan pinggang dan nisbah pinggang-ke-tinggi menangkap lemak pusat, yang membawa risiko kesihatan paling banyak, dan hanya memerlukan pita pengukur. Angkup lipatan kulit, penimbang impedans bioelektrik, dan imbasan DEXA menganggar peratusan lemak secara langsung, dengan DEXA menjadi yang paling tepat antara pilihan harian.
Untuk kebanyakan atlet daya tahan, arah aliran lebih penting daripada mana-mana nombor tunggal. Menjejaki berat, pinggang dan bagaimana pakaian serta latihan anda terasa dari minggu ke minggu memberitahu anda lebih banyak daripada satu bacaan BMI. Gunakan BMI untuk meletakkan diri anda secara kasar, kemudian bersandar pada ukuran yang lebih kaya ini jika nombor itu mengejutkan anda.
Contoh dikerjakan
Seseorang setinggi 175 cm seberat 70 kg menyemak BMI mereka:
| Berat | 70 kg |
| Tinggi | 175 cm (1.75 m) |
| Formula | 70 / (1.75 x 1.75) |
| BMI | 22.9 kg/m2 |
| Kategori WHO | Berat sihat |
Pada 90 kg dan 180 cm pengiraan yang sama memberi 27.8, yang jatuh dalam jalur berat berlebihan, walaupun atlet berotot pada angka itu mungkin membawa sedikit lemak berlebihan.
Soalan lazim
Adakah BMI tepat untuk atlet?
Selalunya tidak. BMI mengira semua berat sebagai jisim dan tidak dapat memisahkan otot daripada lemak. Oleh kerana otot padat, atlet yang kurus dan berotot kerap membaca sebagai berat berlebihan atau obes walaupun lemak badan rendah. Untuk atlet, ukuran lemak-badan seperti lipatan kulit, impedans bioelektrik atau imbasan DEXA memberi gambaran yang jauh lebih benar daripada BMI sahaja.
Apakah BMI yang sihat?
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mentakrifkan BMI dewasa yang sihat sebagai 18.5 hingga 24.9 kg/m2. Di bawah 18.5 dikelaskan sebagai berat kurang, 25 hingga 29.9 sebagai berat berlebihan, dan 30 atau ke atas sebagai obes. Julat ini menggambarkan risiko kesihatan populasi dan patut dibaca bersama ukuran pinggang, komposisi badan dan kesihatan keseluruhan, bukan secara berasingan.
Bagaimana saya mengira BMI?
Bahagikan berat anda dalam kilogram dengan tinggi anda dalam meter kuasa dua. Contohnya, 70 kg dan 1.75 m memberi 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9. Jika anda menggunakan sentimeter, bahagikan tinggi dengan 100 dahulu. Formula yang sama terpakai kepada orang dewasa semua umur; kanak-kanak menggunakan carta persentil khusus umur dan jantina.
Adakah BMI mengukur lemak badan?
Tidak. BMI hanya mengaitkan jumlah berat dengan tinggi; ia tidak mengukur lemak secara langsung. Dua orang dengan BMI yang sama boleh mempunyai tahap lemak-badan yang sangat berbeza bergantung pada berapa banyak otot yang mereka bawa. Untuk menilai lemak, gunakan lilitan pinggang, nisbah pinggang-ke-tinggi, lipatan kulit, penimbang impedans atau imbasan DEXA.
Sumber
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Pautan
- Quetelet (1832). Indeks berat melebihi tinggi kuasa dua Adolphe Quetelet, asal usul BMI moden.