Metodologi · bagaimana kami mengira
Metodologi & Sumber: Bagaimana Kami Mengira
Setiap formula zon di TrainingZones ialah fungsi tulen diuji-unit yang terikat kepada sumber utama. Kami tidak mereka-reka nombor: setiap model di bawah diambil daripada penyelidikan yang diterbitkan atau rujukan kejurulatihan yang mentakrifkannya, dan ujian automatik menyemaknya terhadap nilai rujukan yang diketahui.
Bagaimana kami mengira
Setiap formula ialah fungsi kecil berketentuan: input yang sama sentiasa menghasilkan zon yang sama, tanpa penalaan tersembunyi. Di bawah ialah setiap keluarga model di laman ini dan sumber utamanya.
| Model | Sumber utama |
|---|---|
| Kadar jantung maks | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (rizab kadar jantung) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Kadar jantung ambang-laktat (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Kadar jantung aerobik MAF (Formula 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zon kuasa | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & tempo larian | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Taburan terpolarisasi / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zon mendayung UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zon intensiti I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM pendakian gunung ski | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Ketepatan & ujian
Setiap formula disertakan ujian automatik yang menyemak nilai rujukan terus daripada sumbernya. Contohnya, 208 − 0.7 × umur Tanaka mesti memulangkan 187 bpm pada umur 30, dan persamaan Daniels mesti menghasilkan semula jadual VDOT. Jika pemfaktoran semula merosakkan satu nombor, ujian gagal sebelum halaman dihantar. Formula dikira, bukan direka-reka.
Batasan
Setiap formula di sini ialah anggaran. Persamaan berasaskan-umur membawa sisihan piawai kira-kira 10–12 bpm, dan purata populasi tidak menangkap fisiologi individu anda. Ujian padang, dan terutamanya ujian makmal, lebih tepat. Lihat ujian makmal vs padang untuk bagaimana tiga peringkat ketepatan dibandingkan dan bila setiap satu berbaloi.
Komitmen kesegaran
We review every formula and source at least twice a year. Kami menyemak semula formula dan sumbernya sekurang-kurangnya dua kali setahun untuk menangkap garis panduan terkini dan penyelidikan baharu, dan kami memaparkan tarikh semakan yang jujur pada metodologi.
Disemak terakhir: 10 Jun 2026
Pembetulan dialu-alukan
Jika anda mendapati formula, sumber atau nilai yang kelihatan salah, beritahu kami. E-mel mf.nevs@olleh dengan halaman dan rujukan, dan kami akan menyemaknya terhadap sumber dan membetulkannya.