Metodologi · bagaimana kami mengira
Metodologi & Sumber: Bagaimana Kami Mengira
Setiap formula di TrainingZones ialah fungsi diuji unit yang terikat kepada sumber utama. Setiap model di bawah datang daripada rujukan yang mentakrifkannya.
Bagaimana kami mengira
Setiap formula ialah fungsi kecil berketentuan: input sama, zon sama. Di bawah ialah setiap keluarga model di laman ini dan sumber utamanya.
| Model | Sumber utama |
|---|---|
| Kadar jantung maks | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (rizab kadar jantung) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Kadar jantung ambang-laktat (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Kadar jantung aerobik MAF (Formula 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zon kuasa | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & tempo larian | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Taburan terpolarisasi / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zon mendayung UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zon intensiti I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM pendakian gunung ski | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Ketepatan & ujian
Setiap formula disertakan ujian automatik yang menyemak nilai rujukan daripada sumbernya. 208 − 0.7 × umur Tanaka mesti memulangkan 187 bpm pada umur 30. Persamaan Daniels mesti menghasilkan semula jadual VDOT. Jika pemfaktoran semula merosakkan satu nombor, ujian gagal sebelum halaman diterbitkan.
Batasan
Setiap formula di sini ialah anggaran. Persamaan berasaskan umur membawa sisihan piawai kira-kira 10–12 bpm. Ujian padang, dan terutamanya ujian makmal, lebih tepat. Lihat ujian makmal vs padang untuk perbandingan tiga peringkat itu.
Komitmen kesegaran
Every formula and source is reviewed at least twice a year. Kami menyemak semula formula dan sumber sekurang-kurangnya dua kali setahun dan memaparkan tarikh semakan di sini.
Disemak terakhir: 6 September 2026
Pembetulan dialu-alukan
Nampak formula, sumber atau nilai yang kelihatan salah? E-mel mf.nevs@olleh dengan halaman dan rujukan. Kami akan semak dan betulkan.