Mengikut sukan
Zon Latihan untuk Setiap Sukan Daya Tahan
Kuasa untuk berbasikal, tempo untuk berlari dan berenang, kadar menegak untuk pendakian gunung ski, I1–I5 untuk ski Nordik. Pilih sukan anda untuk model dan ujian padang yang penting.
Berbasikal
Kuasa adalah raja. Tambatkan zon kepada FTP daripada ujian 20 minit dan sahkan dengan kadar jantung. Model 7-zon Coggan ialah piawai.
Berlari
Tetapkan tempo daripada perlumbaan terkini dengan VDOT. Tambatkan kadar jantung kepada kadar jantung ambang laktat anda (LTHR).
Larian Denai
Pada pendakian, kadar jantung dan usaha mengatasi tempo rata. Gunakan tempo larasan-cerun (GAP) dan meter menegak sejam.
Larian Ultra
Ketahanan aerobik mendominasi. Berlatih kebanyakannya pada MAF / Zon 2 ikut kadar jantung. Tempo tidak boleh dipercayai pada vert besar dan jam yang panjang.
Triatlon
Tiga sukan, tiga penambat: tempo CSS renang, kuasa FTP basikal, tempo VDOT larian, setiap satu disemak silang dengan kadar jantung.
Renang
Tempo per 100 m memerintah. Tambatkan kepada Critical Swim Speed (CSS) daripada ujian masa 400 m dan 200 m. Kadar jantung sukar dibaca dalam air.
Mendayung
Model lima-jalur UT2–AN Concept2 / British Rowing, ditambat kepada split 2k dan kadar jantung. UT2 aerobik jauh ialah asasnya.
Ski Rentas Desa
Model I1–I5 persekutuan Nordik, ditambat kepada kadar jantung dan laktat. Volum besar I1–I2 yang mudah menjadi sandaran sukan ini.
Biatlon
Model I1–I5 yang sama seperti ski rentas desa, ditambah kawalan kadar jantung di lapangan tembak.
Pendakian Gunung Ski (Skimo)
Pendakian ialah acaranya. Gunakan kadar jantung 5-zon serta kadar pendakian menegak (Vm/j) untuk mengatur tempo pendakian dan selang.
Luncur Laju
Zon kadar jantung serta tuntutan posisi tunduk aero rendah. Asas aerobik trek panjang mencerminkan berbasikal.
Kayak & Kanu
Zon pendayung ditambat kepada kadar jantung dan tempo pada jarak tetap. Kerja aerobik bahagian atas badan menjadikan Zon 2 terasa berbeza.
Swimrun
Renang dan lari berselang tanpa rehat. Gabungkan tempo renang CSS dengan zon HR/tempo larian. Peralihan mengekalkan anda hampir ambang.
Mendaki & Rucking
Beban dan cerun memacu intensiti lebih daripada tempo. Kekalkan kadar jantung aerobik (Zon 2 / MAF) dan jejaki meter menegak sejam.
Kekuatan & CrossFit
Tiada penambat HR untuk angkat berat. Ukur intensiti dengan RPE (Borg CR10) dan latihan berasaskan-halaju. Petakan metcon ke model HR 5-zon.