Mengikut sukan
Zon Latihan Swimrun
Berselang renang dan lari tanpa rehat. Gabungkan tempo renang CSS dengan zon HR/tempo larian; peralihan mengekalkan anda hampir ambang.
Kalkulator Kadar Denyutan Jantung Maksimum
Kadar denyutan jantung maksimum anda ialah kadar tertinggi jantung anda boleh berdenyut pada usaha habis-habisan. Formula umur menganggarkannya: Tanaka memberi 208 − 0.7 × umur; formula klasik 220 − umur cenderung terlalu tinggi. Pada umur 35 itu kira-kira 184 dan 185 bpm, tetapi nilai sebenar berbeza sebanyak ±10–12 bpm, jadi ujilah untuk pasti.
Kalkulator Zon Kadar Denyutan Jantung
Zon kadar denyutan jantung anda ialah peratusan kadar denyutan jantung maksimum anda: Zon 1 ialah 50–60%, Zon 2 60–70%, Zon 3 70–80%, Zon 4 80–90% dan Zon 5 90–100%. Pada maksimum 185 bpm, Zon 2, zon asas aerobik utama, berjalan kira-kira 111–130 bpm. Habiskan kebanyakan latihan mudah dalam Zon 1–2.
Kalkulator Critical Swim Speed (CSS)
Critical Swim Speed ialah rentak ambang renang anda, ditemui daripada dua percubaan masa: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) dalam meter per saat, dan rentak per 100 m = 100 ÷ CSS. 400 m dalam 6:00 dan 200 m dalam 2:50 memberi CSS kira-kira 1.05 m/s, atau kira-kira 1:35 per 100 m, rentak ambang boleh dikekalkan anda.