Ketepatan · makmal vs padang
Ujian Makmal vs Padang: Sejauh Mana Tepatnya Kalkulator Zon Percuma?
Ketepatan zon latihan ada tiga peringkat. Anggaran formula serta-merta tetapi kasar (±10–12 bpm). Ujian padang (FTP 20 minit, LTHR 30 minit, 5k untuk VDOT) ditambat kepada fisiologi anda dan jauh lebih tepat. Ujian makmal (VO₂max, ambang laktat) ialah piawai emas tetapi berbayar.
Tiga peringkat ketepatan
| Kaedah | Apa yang diukurnya | Ketepatan | Kos |
|---|---|---|---|
| Anggaran formula | HRmax berasaskan-umur, zon %-daripada-maks, purata populasi | Kasar · ±10–12 bpm | Percuma, serta-merta |
| Ujian padang | FTP 20 min, LTHR 30 min, 5k untuk VDOT, 400/200 untuk CSS | Baik · ditambat kepada fisiologi anda | Percuma · satu usaha sukar |
| Ujian makmal | VO₂max, ambang laktat, troli metabolik | Piawai emas | Mahal · lawatan klinik |
Bila setiap satu berbaloi
Mula dengan formula: percuma, serta-merta, cukup dekat untuk pemula. Sebaik anda berlatih secara konsisten, ujian padang ialah naik taraf paling bernilai. Satu usaha sukar menggantikan purata populasi dengan ambang sebenar anda. Ujian makmal berbaloi untuk atlet kompetitif atau sesiapa yang menguruskan keadaan kesihatan.
Had jujur mana-mana kalkulator
Ujian makmal yang sempurna pun hanya memberi anda zon. Ia tidak boleh beritahu apa yang perlu dibuat dalamnya hari ini, cara menyusun seminggu, atau cara melaras untuk keletihan dan tidur yang kurang. Itu memerlukan pertimbangan jurulatih.
Daripada peta ke medan
Kalkulator memberi anda peta. Jurulatih membantu anda membaca medan.
TrainingZones memberi anda zon yang tepat secara percuma. Bila anda mahu zon itu jadi pelan yang menyesuaikan diri apabila kehidupan menghalang, itulah Coach Kalle.