Hab · ujian kecergasan

Ujian Kecergasan & Prestasi

Ujian kecergasan untuk atlet daya tahan: anggar VO2max daripada ujian padang Cooper 12 minit dan semak BMI anda, dengan amaran untuk atlet berotot.

Penganggar VO2max

VO2max ialah oksigen terbanyak yang badan anda boleh gunakan seminit, had atas kecergasan aerobik anda. Ujian Cooper 12-minit menganggarkannya daripada jarak: VO2max = (meter - 504.9) / 44.73. Lari 2,400 meter dan anda mendapat kira-kira 42 ml/kg/min, tahap aktif secara rekreasi. Ujian makmal lebih tepat, tetapi ini membawa anda hampir.

KecergasanUjian padang→

Kalkulator BMI

BMI ialah berat dalam kilogram dibahagi tinggi dalam meter kuasa dua. Pada 70 kg dan 175 cm, BMI anda ialah 22.9, dalam julat sihat 18.5 hingga 24.9. BMI ialah saringan populasi yang pantas, tetapi ia mengira otot sebagai jisim, jadi atlet yang kurus dan berotot kerap membaca tinggi.

KecergasanFormula→

Ujian mana memberitahu apa?

Dua nombor ini kerap disebut bersama dan mengukur perkara yang sangat berbeza. Satu menganggar enjinnya, satu lagi ialah nisbah saringan populasi yang tidak pernah direka untuk atlet.

Model	Berpandukan	Terbaik untuk	Anda perlukan
VO2max	Jarak yang dilalui dalam ujian Cooper 12 minit	Anggaran lapangan bagi kapasiti aerobik tanpa makmal	Laluan rata dan larian maksimum selama 12 minit
BMI	Berat dan tinggi (indeks Quetelet)	Saringan pada peringkat populasi, dibaca dengan kelayakan sebenar untuk atlet	Tinggi dan berat

Leret ke tepi untuk melihat semua lajur. Tiada satu pun daripada dua nombor ini menggantikan bagaimana latihan anda sebenarnya berjalan.

VO₂max ialah siling, bukan kedudukan

VO₂max menetapkan had atas pengeluaran tenaga aerobik, tetapi lemah dalam meramal siapa yang menang. Dalam kalangan atlet yang usia latihannya serupa, perbezaan prestasi lebih ditentukan oleh berapa besar pecahan VO₂max yang mampu dikekalkan, dan oleh kecekapan, berbanding siling itu sendiri.

Ia juga kurang bertindak balas terhadap latihan berbanding jangkaan kebanyakan orang. Sebahagian besar VO₂max diwarisi, dan pada atlet terlatih ia sering mendatar sementara keputusan perlumbaan terus bertambah baik bertahun-tahun. Jika anggaran Cooper anda berhenti naik tetapi pace ambang anda terus turun, itu kemajuan, bukan kebuntuan.

BMI tidak pernah dibina untuk atlet

Indeks Quetelet ialah berat dibahagi kuasa dua tinggi, satu statistik populasi abad kesembilan belas yang tidak tahu berat itu terdiri daripada apa. Otot lebih tumpat daripada lemak, jadi atlet yang ramping dan berotot secara rutin dikelaskan berlebihan berat oleh formula yang tidak mampu melihat perbezaannya.

Itu tidak menjadikannya tidak berguna, cuma menjadikannya sempit. BMI ialah alat saringan yang munasabah merentas kumpulan besar dan penghakiman yang buruk terhadap seorang individu. Jika anda mahu nombor yang mengikut latihan anda, komposisi badan atau sekadar nisbah kuasa kepada berat akan memberitahu jauh lebih banyak.

Soalan lazim

Sejauh mana tepat ujian Cooper?

Ujian Cooper menganggar VO₂max dalam lingkungan kira-kira 10 hingga 15 peratus bagi kebanyakan orang, memadai untuk menjejak perubahan tetapi tidak untuk dibandingkan dengan nilai makmal. Ketepatannya hampir sepenuhnya bergantung pada pembahagian tenaga: bermula terlalu laju lalu tumbang menyebabkan anggaran itu memandang rendah anda.

Bolehkah saya meningkatkan VO₂max saya?

Boleh, walaupun besarnya berbeza-beza secara ketara antara individu. Mereka yang tidak terlatih sering naik 15 hingga 20 peratus dalam beberapa bulan, manakala atlet yang sudah terlatih hampir tidak bergerak. Selang pada 90 hingga 100 peratus VO₂max memacu penyesuaian itu, di atas asas besar isipadu aerobik yang ringan.

Mengapa BMI mengatakan saya berlebihan berat sedangkan saya cergas?

Kerana BMI hanya tahu berat dan tinggi anda, bukan berat itu terdiri daripada apa. Otot lebih berat daripada isipadu lemak yang sama, jadi atlet dengan jisim otot yang banyak kerap dikelaskan berlebihan berat atau bahkan obes oleh formula yang dibina untuk menggambarkan populasi dan bukan individu.

Apakah VO₂max yang baik?

Ia sangat bergantung pada umur dan jantina. Bagi atlet rekreasi yang terlatih, kira-kira 45 hingga 55 ml/kg/min adalah biasa, amatur kompetitif sering berada di lingkungan 50-an akhir hingga 60-an, dan atlet ketahanan elit boleh melebihi 70 dan kadangkala 80. Bandingkan dengan ujian anda sendiri sebelum ini dan bukan dengan carta.