Mengikut sukan
Zon Latihan Kekuatan & CrossFit
Tiada penambat HR untuk angkat berat. Gunakan RPE (Borg CR10) dan latihan berasaskan-halaju untuk mengukur intensiti; petakan metcon ke model HR 5-zon.
Kalkulator Kadar Denyutan Jantung Maksimum
Kadar denyutan jantung maksimum anda ialah kadar tertinggi jantung anda boleh berdenyut pada usaha habis-habisan. Formula umur menganggarkannya: Tanaka memberi 208 − 0.7 × umur; formula klasik 220 − umur cenderung terlalu tinggi. Pada umur 35 itu kira-kira 184 dan 185 bpm, tetapi nilai sebenar berbeza sebanyak ±10–12 bpm, jadi ujilah untuk pasti.
Kalkulator Zon Kadar Denyutan Jantung
Zon kadar denyutan jantung anda ialah peratusan kadar denyutan jantung maksimum anda: Zon 1 ialah 50–60%, Zon 2 60–70%, Zon 3 70–80%, Zon 4 80–90% dan Zon 5 90–100%. Pada maksimum 185 bpm, Zon 2, zon asas aerobik utama, berjalan kira-kira 111–130 bpm. Habiskan kebanyakan latihan mudah dalam Zon 1–2.
Kekuatan & CrossFit tidak mempunyai penambat kadar jantung atau kuasa yang jelas untuk setiap usaha. Nilaikan intensiti mengikut rasa dengan skala RPE (Borg & CR10) dan petakan ia ke model zon di atas.