Om · byggt av atleter

Byggd av någon som faktiskt tränar. Och som faktiskt har ont.

Porträtt av Sven Ahrens, grundare av TrainingZones

Hej, jag heter Sven. 39, tvåbarnsfar, gift med Nora, och någonstans under de senaste åren förvandlade jag en medelålderskris till ett träningsprogram.

På dagarna jobbar jag inom tech. Kvällar, tidiga morgnar och stulna lunchraster är jag cyklist och löpare som sakta övertalar sig själv att börja simma, för att fylla 40 kräver tydligen en triathlon.

Jag är inget naturtalang. Jag har kört Vätternrundan, 315 km, och knäckte en gång den prestigefyllda ”sub 9”. Sen bröt en snowboardkrasch mitt handled och, på något sätt, mitt hat mot löpning. Sex månader senare gick jag i mål på 100 km Embrace Triple Trail Ultra i Kent, 17:e man. Två operationer senare, min första 100 miler på Fuji 100: 171 km, 7 300 höjdmeter, 34 timmar, topp 10 % i min startgrupp. När ett program ber dig göra något hårt har jag varit där, svärande, klockan 3 på natten, på ett berg.

I siffror (den ärliga versionen)

55–60

VO₂max

Blummenfelt kör 95. Jag har slutit fred med det.

280–300 W

FTP

42:00

10 km-PB

Mitt eget ord för det är "skralt".

Nära förestående

Olympisk redo

Så klart.

Sven on a dawn group road ride, golden light behind a line of cyclists
Most of it looks like this, early, easy, in a group.
Helmet-and-sunglasses selfie of Sven riding a road bike on a sunny coastal road
Chasing better weather on the bike.
Sven holding his road bike overhead on the Vätternrundan finish podium
Vätternrundan, 315 km, the prestigious sub-9.
Sven holding a trophy and raising a fist in front of an 'I made it to the finish line' banner, road bike in front
Apparently you get a trophy for finishing.
Several road and gravel bikes mounted on a white-tiled garage wall
The fleet. Nora has questions.
Sven holding his bike up under the summit sign of Mont Ventoux
Top of Mont Ventoux.
A cyclist and a runner climbing the bare white-rock upper slopes of Mont Ventoux
The Ventoux moonscape, bike and feet.
Sven in a hospital bed with a cast on his wrist, smiling wryly
The snowboard crash that broke my hatred of running.
Sven running a trail in the Embrace Triple Trail Ultra wearing race bib 172
Embrace Triple Trail Ultra, 100 km across Kent.
Sven at the finish line at night with a 100 km finisher medal and race bib 172
Done, 17th male across the line.
Sven giving two thumbs up after a road race on a tree-lined gravel avenue at Versailles
A road race that ends at a palace.
Sven standing at night wearing a glowing LED reflective running vest
Evening miles, fully lit.
Sven giving two thumbs up on the trail at the Mt Fuji 100
Mt Fuji 100.
Sven and friends at the Mt Fuji 100 finisher arch with the daruma
First 100-miler: 171 km, 7,300 m, 34 hours moving.
Sven holding his young son, both wearing finisher medals after a race
The point of all of it.

Varför den här sidan finns

Jag är besatt av vetenskapen och älskar en bra formel. Men de flesta zonkalkylatorer är en mur av jargong eller en svart låda, och de flesta atleter vill bara veta sitt lugna, sitt hårda och hur man inte spränger sig. Så jag byggde verktyget jag själv ville ha: varje modell på ett ställe, matematiken tydligt visad, ingen inloggning, gratis.

Vad jag tror på

Gå nu och hitta dina zoner. Och vill du ha en coach som resonerar som jag, då är det Coach Kalle.

Inte medicinsk rådgivning

TrainingZones är en utbildningsresurs, inte en medicinsk tjänst. Zonerna är uppskattningar för friska vuxna och tar inte hänsyn till mediciner, hjärtbesvär eller andra hälsofaktorer. Rådfråga en läkare innan du börjar med eller ändrar ett träningsprogram.

Från zoner till en plan

Gör dina zoner till en daglig plan

Coach Kalle är en AI-coach för uthållighet och styrka som gör dina zoner till dagliga pass och anpassar sig allteftersom.

Träna med Coach Kalle →