Metodik · hur vi beräknar
Metodik & källor: hur vi beräknar
Varje formel på TrainingZones är en enhetstestad funktion knuten till en primärkälla. Varje modell nedan kommer från den referens som definierade den.
Hur vi beräknar
Varje formel är en liten deterministisk funktion: samma indata, samma zoner. Nedan står varje modellfamilj på sajten och dess primärkälla.
| Modell | Primärkälla |
|---|---|
| Maxpuls | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (pulsreserv) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Laktattröskelpuls (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerob puls (180-formeln) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & effektzoner | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & löptempon | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polariserad / 80-20-fördelning | Seiler & Kjerland 2006 |
| Rodd UT2–AN-zoner | British Rowing; Concept2 |
| Intensitetszoner I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Toppturskidåkning VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Exakthet & testning
Varje formel levereras med ett automatiskt test som verifierar referensvärden från källan. Tanakas 208 − 0,7 × ålder måste ge 187 bpm vid 30 år. Daniels ekvationer måste återskapa VDOT-tabellerna. Bryter en refaktorering en siffra fallerar testet innan sidan går ut.
Begränsningar
Varje formel här är en uppskattning. Åldersbaserade ekvationer har en standardavvikelse på ungefär 10–12 bpm. Fälttest, och framför allt labbtest, är mer exakta. Se labb- vs fälttest för hur de tre nivåerna jämförs.
Färskhetsåtagande
Every formula and source is reviewed at least twice a year. Vi går igenom formler och källor minst två gånger om året och visar granskningsdatumet här.
Senast granskad: 6 september 2026
Rättelser välkomnas
Ser du en formel, källa eller ett värde som verkar fel? Mejla mf.nevs@olleh med sidan och referensen. Vi kontrollerar och rättar.