Hub · tempomodeller
Tempoträningszoner
Tempozoner för löpning och simning: Daniels VDOT löptempon och Critical Swim Speed (CSS). Gör ett loppresultat till varje träningstempo.
VDOT-kalkylator & fartzoner för löpning
VDOT är Jack Daniels enda löpkonditionssiffra, som kombinerar VO₂max och löpekonomi från ett tävlingsresultat. Ett 5 km på 20:00 ger en VDOT på cirka 49,8. Från det enda värdet härleder modellen varje träningsfart, Lätt, Maraton, Tröskel, Intervall och Repetition, så alla dina zoner kommer från ett enda lopp.
Critical Swim Speed (CSS)-kalkylator
Critical Swim Speed är din tröskelfart i simning, beräknad från två tempolopp: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) i meter per sekund, och fart per 100 m = 100 ÷ CSS. Ett 400 m på 6:00 och 200 m på 2:50 ger en CSS på cirka 1,05 m/s, eller ungefär 1:35 per 100 m, din hållbara tröskelfart.
Loppstidsförutsägare för löpning
En loppstidsförutsägare uppskattar din sluttid på en distans från ett resultat på en annan med Riegels formel, T2 = T1 * (D2/D1)^1.06. Ange ett nyligt lopp, till exempel 45:00 för 10K, och den förutsäger ungefär 21:35 för 5K, 1:39:17 för en halv, och 3:27:01 för ett maraton.