Vad watt per kilogram berättar
På plan mark är det råa watt som trycker dig genom luften. I en backe lyfter du också din kroppsmassa, och effekt per kilo avgör vem som cyklar ifrån. Två cyklister på 280 W är inte likvärdiga om den ena väger 60 kg (4,7 W/kg) och den andra 90 kg (3,1 W/kg).
Kvoten bygger på FTP, effekten du kan hålla i ungefär en timme, samma tal som sätter dina effektzoner.
Så läser du din percentil
Klockkurvan visar hur W/kg fördelar sig bland cyklister. Det skuggade området till vänster om din markör är andelen cyklister du ligger före: din percentil. Växla mellan alla cyklister, män och kvinnor, eftersom fördelningarna skiljer sig.
Datan kommer från TrainerRoads medlemsbas, så den lutar mot cyklister som tränar med effekt.
Hur du förbättrar ditt W/kg
Två spakar: höj FTP eller sänk vikten. Att höja FTP genom strukturerad träning är den hållbara vägen och förbättrar din cykling överallt. Att gå ner i övervikt hjälper ner till en hälsosam nivå. Skär du mer förlorar du effekt.
FAQ
Vad är ett bra watt per kilogram?
Det beror på jämförelsegruppen. Runt 2,5 till 3,0 W/kg är typiskt för en motionscyklist, 3,5 till 4,0 är en stark klubbtävlare och 4,5+ är de översta procenten. Kalkylatorn visar din exakta percentil.
Hur hittar jag min FTP?
FTP (functional threshold power) är den högsta medeleffekt du kan hålla i ungefär en timme. Skatta den från ett 20-minuterstest (95% av 20-minutersmedlet) eller låt en smart trainer eller app uppskatta den.
Varför watt per kilogram i stället för råa watt?
Råa watt vinner på plan mark. I en backe lyfter du också din kroppsvikt, så att dela effekten med massan normaliserar för storlek. Därför är W/kg standardsättet att jämföra klätterförmåga.
Förbättrar viktminskning mitt W/kg?
Ja. Vikten är nämnaren, så att tappa massa utan att tappa effekt höjer W/kg. Men det finns ett golv: går du under en hälsosam vikt kostar det effekt och hälsa, så de flesta cyklister vinner mer på att höja FTP.
Varifrån kommer befolkningsjämförelsen?
Kurvorna för alla cyklister, män och kvinnor kommer från data publicerad av TrainerRoads watt-per-kilogram-kalkylator, som sammanställer medlemmarnas FTP och vikt. Vi anpassar varje kurva och beräknar din percentil mot den.
Källor
- Befolkningsfördelning. Härledd från TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator, som sammanställer deras medlemmars FTP och vikt.
- FTP & effekt-till-vikt. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.