परिचय · एथलीटों द्वारा बनाया गया
बनाया उस इंसान ने जो सच में ट्रेनिंग करता है। और सच में दर्द भी झेलता है।
नमस्ते, मैं हूँ Sven। 39 साल का, दो बच्चों का पिता, Nora से शादीशुदा, और पिछले कुछ सालों में कहीं न कहीं मैंने अपनी midlife crisis को एक ट्रेनिंग प्लान में बदल दिया।
दिन में मैं tech में काम करता हूँ। शाम, सुबह-सुबह और चुराए हुए lunch break में, मैं एक cyclist और runner हूँ जो धीरे-धीरे खुद को swimming के लिए मना रहा है, क्योंकि 40 का होते ही triathlon ज़रूरी हो जाता है, ज़ाहिर है।
मैं natural नहीं हूँ। मैंने Vätternrundan किया, 315 किमी, और एक बार वह मशहूर "sub-9" तोड़ा। फिर एक snowboard crash में कलाई टूटी और, किसी तरह, दौड़ने से मेरी नफ़रत भी। छह महीने बाद मैंने Kent में 100 किमी Embrace Triple Trail Ultra पूरा किया, 17वाँ पुरुष। उसके बाद दो सर्जरी, फिर Fuji 100 में मेरा पहला 100-miler: 171 किमी, 7,300 मीटर चढ़ाई, 34 घंटे, अपनी wave के top 10% में। जब कोई प्लान आपसे कुछ मुश्किल माँगे, तो जान लीजिए, मैं वहाँ रह चुका हूँ, गालियाँ देते हुए, रात के 3 बजे, किसी पहाड़ पर।
आँकड़ों में (ईमानदार वाला version)
55 से 60
VO2max
Blummenfelt का 95 है। मैंने इससे सुलह कर ली है।
280 से 300W
FTP
42:00
10k PB
मैं खुद इसे "मामूली" कहता हूँ।
बस आने ही वाली है
Olympic readiness
ज़ाहिर है।
यह साइट क्यों है
मुझे science का जुनून है और एक अच्छा formula बहुत पसंद है। पर ज़्यादातर zone calculators या तो jargon की दीवार हैं या black box, और ज़्यादातर athletes बस अपना easy, अपना hard, और blow up से बचने का तरीका जानना चाहते हैं। तो मैंने वही tool बनाया जो मुझे चाहिए था: हर model एक जगह, math साफ़-साफ़ दिखाया हुआ, कोई login नहीं, मुफ़्त।
मेरा मानना है
- Endurance athlete बनने के लिए pro numbers नहीं चाहिए। चाहिए consistency और थोड़ा धैर्य।
- इसे जटिल होने की ज़रूरत नहीं। बुनियादी बातें आसान हैं। मुश्किल हिस्सा अनुशासन है।
- चलते रहो, चलते रहो, चलते रहो। सबसे बेहतर longevity protocol है बाहर निकलना और अपने शरीर का इस्तेमाल करना। किसी supplement stack की ज़रूरत नहीं।
- यह मज़ेदार होना चाहिए। नौकरी, partner और बच्चों के साथ, जिन्हें आपकी ज़रूरत है, ट्रेनिंग को आपकी ज़िंदगी में फ़िट होना है, उसकी जगह नहीं लेनी।
अब जाइए, अपने zones ढूँढिए। और अगर ऐसा coach चाहिए जो मेरी तरह सोचता हो, तो वह है Coach Kalle।
चिकित्सीय सलाह नहीं
TrainingZones एक शैक्षिक संसाधन है, चिकित्सा सेवा नहीं। ये ज़ोन स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं और दवाओं, हृदय रोग या अन्य स्वास्थ्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते। ट्रेनिंग कार्यक्रम शुरू करने या बदलने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।