परिचय · एथलीटों द्वारा बनाया गया
बनाया उस इंसान ने जो सच में ट्रेनिंग करता है। और सच में दर्द भी झेलता है।
नमस्ते, मैं हूँ Sven। 39 साल का, दो बच्चों का पिता, Nora से शादीशुदा, और पिछले कुछ सालों में कहीं न कहीं मैंने अपनी midlife crisis को एक ट्रेनिंग प्लान में बदल दिया।
दिन में मैं tech में काम करता हूँ। शाम को, सुबह जल्दी, और कभी-कभार चुराए हुए lunch break में, मैं एक cyclist और runner हूँ जो धीरे-धीरे खुद को swimming के लिए राज़ी कर रहा है, क्योंकि 40 का होते ही triathlon की कोशिश करना मानो कानूनन ज़रूरी हो जाता है, ज़ाहिर है।
मैं इसमें कोई natural नहीं था। मैंने Vätternrundan किया, 315 किमी, और एक बार उस मशहूर "sub 9" को तोड़ा। फिर एक snowboard crash में मेरी कलाई टूटी और, किसी तरह, दौड़ने से मेरी नफ़रत भी टूट गई। "मुझे दौड़ना पसंद नहीं" कहने के छह महीने बाद, मैंने Kent में 100 किमी Embrace Triple Trail Ultra पूरा किया, finish line पार करने वाला 17वाँ पुरुष। छह महीने और दो सर्जरी बाद, मैंने अपना पहला 100 miler Fuji 100 में पूरा किया: 171 किमी, 7,300 मीटर चढ़ाई, 34 घंटे लगातार चलते हुए, अपनी wave के top 10% में। तो जब कोई प्लान आपसे कुछ मुश्किल माँगे, तो जान लीजिए कि मैं शायद वहाँ पहले ही हो चुका हूँ, गालियाँ देते हुए, रात के 3 बजे, किसी पहाड़ पर।
आँकड़ों में (ईमानदार वाला version)
55 से 60
VO2max
Blummenfelt का 95 है। मैंने इससे सुलह कर ली है।
280 से 300W
FTP
42:00
10k PB
मैं खुद इसे "मामूली" कहता हूँ।
बस आने ही वाली है
Olympic readiness
ज़ाहिर है।
यह साइट क्यों है
मुझे science का जुनून है। मैं papers पढ़ता हूँ, numbers track करता हूँ, मुझे एक अच्छा formula बहुत पसंद है। पर ज़्यादातर zone calculators या तो jargon की दीवार होते हैं या black box, और ज़्यादातर athletes बस इतना जानना चाहते हैं: उनका easy, उनका hard, और blow up होने से कैसे बचें। तो मैंने वही tool बनाया जो मुझे चाहिए था: हर model एक ही जगह, math साफ़-साफ़ दिखाया हुआ, कोई login नहीं, कोई paywall नहीं, मुफ़्त। अपना sport चुनिए, अपने numbers डालिए, और ऐसे zones पाइए जिन पर आप सच में ट्रेनिंग कर सकें।
मेरा मानना है
- एक सच्चा endurance athlete बनने के लिए pro numbers की ज़रूरत नहीं। ज़रूरत है consistency की और थोड़े धैर्य की।
- इसे जटिल होने की ज़रूरत नहीं। बुनियादी बातें आसान हैं; मुश्किल हिस्सा है अनुशासन।
- चलते रहो, चलते रहो, चलते रहो। सबसे बेहतर longevity protocol है बाहर निकलना और अपने शरीर का इस्तेमाल करना। किसी supplement stack की ज़रूरत नहीं।
- यह मज़ेदार होना चाहिए। अगर आपके पास नौकरी है, एक partner है, और बच्चे हैं जिन्हें आपकी ज़रूरत है, तो ट्रेनिंग को आपकी ज़िंदगी में फ़िट होना चाहिए, उसकी जगह नहीं लेनी चाहिए।
अब जाइए और अपने zones ढूँढिए। और अगर कभी आपको ऐसा coach चाहिए जो मेरी तरह सोचता हो, तो उसी के लिए है Coach Kalle।
चिकित्सीय सलाह नहीं
TrainingZones एक शैक्षिक ट्रेनिंग संसाधन है, चिकित्सा सेवा नहीं। यहाँ के ज़ोन और सूत्र स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं और दवाओं, हृदय स्थितियों या अन्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते। ट्रेनिंग कार्यक्रम शुरू करने या बदलने से पहले किसी चिकित्सक से सलाह लें, खासकर यदि कोई ज्ञात स्वास्थ्य स्थिति हो या व्यायाम के दौरान कोई लक्षण हों।