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फ़िटनेस और प्रदर्शन परीक्षण
एंड्योरेंस एथलीटों के फ़िटनेस टेस्ट: 12-मिनट Cooper फ़ील्ड टेस्ट से VO2max अनुमानें और BMI जाँचें, मस्कुलर एथलीटों के लिए ज़रूरी चेतावनियों के साथ।
VO2max अनुमानक
VO2max वह सबसे अधिक ऑक्सीजन है जिसे आपका शरीर प्रति मिनट उपयोग कर सकता है, आपकी एरोबिक फ़िटनेस की छत। 12-मिनट का Cooper टेस्ट इसका अनुमान दूरी से लगाता है: VO2max = (metres - 504.9) / 44.73। 2,400 मीटर दौड़ें और आप लगभग 42 ml/kg/min पाते हैं, एक मनोरंजक रूप से सक्रिय स्तर। लैब टेस्ट अधिक सटीक है, पर यह आपको करीब पहुँचा देता है।
BMI कैलकुलेटर
BMI है आपका वज़न किलोग्राम में भाग ऊँचाई मीटर में का वर्ग। 70 kg और 175 cm पर आपका BMI 22.9 है, 18.5 से 24.9 की स्वस्थ रेंज में। यह तेज़ आबादी स्क्रीन है, पर मांसपेशी को द्रव्यमान गिनता है, इसलिए दुबले, मांसल एथलीट अक्सर ऊँचा पढ़ते हैं।
कौन सा टेस्ट क्या बताता है?
इन दोनों संख्याओं का ज़िक्र अक्सर साथ होता है और ये बहुत अलग चीज़ें मापती हैं। एक इंजन का अनुमान लगाती है, दूसरी जनसंख्या स्क्रीनिंग का अनुपात है जिसे कभी खिलाड़ियों के लिए बनाया ही नहीं गया।
| मॉडल | आधार | किसके लिए सबसे अच्छा | आपको चाहिए |
|---|---|---|---|
| VO2max | 12 मिनट के कूपर टेस्ट में तय की गई दूरी | प्रयोगशाला के बिना एरोबिक क्षमता का फ़ील्ड अनुमान | समतल रास्ता और 12 मिनट की पूरी ताक़त की दौड़ |
| BMI | वज़न और कद (क्वेटलेट सूचकांक) | जनसंख्या स्तर की स्क्रीनिंग, खिलाड़ियों के लिए वास्तविक चेतावनियों के साथ पढ़ी जाने वाली | कद और वज़न |
सभी कॉलम देखने के लिए बग़ल में स्वाइप करें। इनमें से कोई भी संख्या इस बात की जगह नहीं लेती कि आपकी ट्रेनिंग असल में कैसी चल रही है।
VO₂max एक छत है, कोई क्रमांक नहीं
VO₂max एरोबिक ऊर्जा उत्पादन की ऊपरी सीमा तय करती है, पर यह बताने में कमज़ोर है कि कौन जीतेगा। समान ट्रेनिंग आयु वाले खिलाड़ियों के बीच प्रदर्शन का अंतर छत से कहीं ज़्यादा इस बात से तय होता है कि VO₂max का कितना अंश बनाए रखा जा सकता है, और दक्षता से।
यह ट्रेनिंग पर उतनी प्रतिक्रिया भी नहीं देती जितनी ज़्यादातर लोग उम्मीद करते हैं। VO₂max का बड़ा हिस्सा आनुवंशिक है, और प्रशिक्षित खिलाड़ियों में यह अक्सर ठहर जाती है जबकि रेस के नतीजे सालों तक सुधरते रहते हैं। अगर आपका कूपर अनुमान बढ़ना बंद हो जाए पर थ्रेशोल्ड पेस गिरता रहे, तो वह प्रगति है, ठहराव नहीं।
BMI कभी खिलाड़ियों के लिए बना ही नहीं था
क्वेटलेट सूचकांक वज़न को कद के वर्ग से भाग देकर निकलता है, उन्नीसवीं सदी का एक जनसंख्या आँकड़ा जिसे यह पता नहीं कि वह वज़न बना किस चीज़ से है। मांसपेशी वसा से सघन होती है, इसलिए दुबला और मांसल खिलाड़ी नियमित रूप से ऐसे सूत्र द्वारा अधिक वज़न वाला घोषित कर दिया जाता है जो अंतर पहचान ही नहीं सकता।
इससे वह बेकार नहीं हो जाता, बस सीमित हो जाता है। BMI एक बड़े समूह पर उचित स्क्रीनिंग औज़ार है और एक व्यक्ति पर खराब फ़ैसला। अगर आपको ऐसी संख्या चाहिए जो आपकी ट्रेनिंग के साथ चले, तो शरीर संरचना या केवल आपका पावर-टू-वेट अनुपात कहीं अधिक बताएगा।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कूपर टेस्ट कितना सटीक है?
कूपर टेस्ट ज़्यादातर लोगों के लिए VO₂max का अनुमान लगभग 10 से 15 प्रतिशत के दायरे में लगाता है, जो बदलाव पर नज़र रखने के लिए काफ़ी है पर प्रयोगशाला के आँकड़े से तुलना के लिए नहीं। इसकी सटीकता लगभग पूरी तरह गति-विभाजन पर निर्भर है: शुरुआत में बहुत तेज़ जाकर टूट जाना अनुमान को आपसे कम कर देता है।
क्या मैं अपनी VO₂max बेहतर कर सकता हूँ?
हाँ, हालाँकि इसकी मात्रा व्यक्तियों में बहुत अलग-अलग होती है। अप्रशिक्षित लोग अक्सर कुछ महीनों में 15 से 20 प्रतिशत बढ़ा लेते हैं, जबकि अच्छे प्रशिक्षित खिलाड़ियों में बहुत कम हलचल दिखती है। VO₂max के 90 से 100 प्रतिशत पर इंटरवल अनुकूलन को चलाते हैं, जो हल्के एरोबिक वॉल्यूम की बड़ी नींव पर टिके होते हैं।
फिट होने के बावजूद BMI मुझे अधिक वज़न वाला क्यों बताता है?
क्योंकि BMI केवल आपका वज़न और कद जानता है, यह नहीं कि वह वज़न किस चीज़ से बना है। मांसपेशी उतनी ही मात्रा की वसा से भारी होती है, इसलिए अच्छी मांसपेशी वाले खिलाड़ी अक्सर ऐसे सूत्र द्वारा अधिक वज़न या यहाँ तक कि मोटापे में गिने जाते हैं जो व्यक्तियों के बजाय जनसंख्या का वर्णन करने के लिए बना था।
अच्छी VO₂max कितनी होती है?
यह उम्र और लिंग पर बहुत निर्भर है। एक प्रशिक्षित शौकिया खिलाड़ी के लिए लगभग 45 से 55 ml/kg/min आम है, प्रतिस्पर्धी अमैच्योर अक्सर 50 के ऊपरी हिस्से से 60 के बीच होते हैं, और एलीट सहनशक्ति खिलाड़ी 70 से ऊपर और कभी-कभी 80 तक जा सकते हैं। किसी तालिका के बजाय अपने ही पिछले टेस्ट से तुलना कीजिए।
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