हब · पोषण और फ़्यूलिंग
एंड्योरेंस पोषण और फ़्यूलिंग
एंड्योरेंस पोषण कैलकुलेटर: दैनिक कैलोरी ज़रूरत, लंबे सत्रों के लिए प्रति घंटा कार्बोहाइड्रेट ग्राम, और हाइड्रेशन के लिए आपकी निजी स्वेट रेट। मुफ़्त।
दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर
आपकी दैनिक कैलोरी ज़रूरत है बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) गुणा गतिविधि कारक, यानी कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE)। 35 वर्ष का पुरुष, 70 kg और 175 cm, BMR लगभग 1,624 kcal। मध्यम स्तर (कारक 1.55) पर ट्रेनिंग करते हुए वज़न बनाए रखने के लिए उसे रोज़ लगभग 2,517 kcal चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट सेवन कैलकुलेटर
अवधि के अनुसार ईंधन लें। एक घंटे से कम पर आमतौर पर पानी ही काफ़ी है (0 g/h)। 1 से 2.5 घंटे तक एकल स्रोत से लगभग 60 g कार्बोहाइड्रेट प्रति घंटे का लक्ष्य रखें। 2.5 घंटे से अधिक पर लगभग 2:1 के ग्लूकोज़-से-फ्रुक्टोज़ मिश्रण से 90 g/h तक अवशोषित कर सकते हैं। एक 2-घंटे के सत्र को कुल लगभग 120 g चाहिए।
स्वेट रेट कैलकुलेटर
आपकी स्वेट रेट वह तरल है जो आप व्यायाम के प्रति घंटे खोते हैं। एक सत्र से पहले और बाद में अपना वज़न लें, जो भी तरल पिया वह जोड़ें, और समय से भाग दें। एक घंटे में 1 kg खोएँ जबकि 500 ml पिएँ और स्वेट रेट 1.5 L/h है। लंबे प्रयासों पर उसका लगभग 100% से 150% बदलें।