स्वेट रेट कैलकुलेटर

स्वेट रेट यह है कि आप व्यायाम के दौरान कितनी तेज़ी से शरीर का तरल खोते हैं, लीटर प्रति घंटे में मापी जाती है। यह सबसे उपयोगी हाइड्रेशन संख्या है जो आप जान सकते हैं, क्योंकि यह "प्यास के अनुसार पिएँ" जैसी अस्पष्ट सलाह को लंबे सत्रों और गर्म रेसों के लिए एक ठोस लक्ष्य में बदल देती है। हर किसी की दर अलग होती है, और यह 0.5 L/h से काफ़ी कम से लेकर 2.5 L/h से ऊपर तक हो सकती है।

गणित सरल है। आपकी कुल पसीने की हानि वह शरीर का वज़न है जो आपने खोया साथ में जो भी तरल आपने सत्र के दौरान पिया: 500 ml पीते हुए 1 kg की गिरावट का मतलब है कि आपने वास्तव में 1.5 लीटर पसीना बहाया। अपनी प्रति घंटे स्वेट रेट पाने के लिए उसे सत्र की लंबाई से घंटों में भाग दें।

लंबे सत्रों पर, प्रति घंटे अपनी पसीने की हानि का लगभग 100% से 150% बदलने का लक्ष्य रखें। वास्तविक समय में हर बूँद बदलना शायद ही ज़रूरी या व्यावहारिक होता है, और एक छोटी द्रव कमी सामान्य और अच्छी तरह सहनीय है। यह रेंज आपको एक एकल कठोर संख्या के बजाय एक समझदार पीने का लक्ष्य देती है।

आपकी स्वेट रेट स्थिर नहीं है। गर्मी, आर्द्रता, तीव्रता, ऊँचाई और अनुकूलन सभी इसे ऊपर या नीचे धकेलते हैं, कभी-कभी नाटकीय रूप से। उन परिस्थितियों में परीक्षण करें जैसी आप रेस करते हैं, और जब सीज़न या जलवायु बदले तब फिर से परीक्षण करें, ताकि आपकी हाइड्रेशन योजना आपके सामने वाले दिन से मेल खाए।

अधिक बेहतर नहीं है। अपनी पसीने की हानि से कहीं अधिक पीना रक्त सोडियम को पतला कर सकता है और हाइपोनेट्रीमिया का कारण बन सकता है, जो गंभीर मामलों में खतरनाक है। लक्ष्य वह बदलना है जो आप खोते हैं, खुद को भर लेना नहीं। यदि आप एक लंबे सत्र के दौरान वज़न बढ़ा रहे हैं, तो आप बहुत अधिक पी रहे हैं।

कुछ घंटों से अधिक के सत्रों के लिए, खासकर गर्मी में, तरल को सोडियम के साथ लें। इलेक्ट्रोलाइट आपको पिए गए तरल को बनाए रखने में मदद करते हैं और उच्च सेवन दरों पर पतलापन-जनित हाइपोनेट्रीमिया का जोखिम घटाते हैं।