हब · पेस मॉडल
पेस ट्रेनिंग ज़ोन
रनिंग और स्विमिंग के लिए पेस-आधारित ज़ोन: Daniels VDOT रनिंग पेस और क्रिटिकल स्विम स्पीड (CSS)। एक रेस परिणाम को हर ट्रेनिंग पेस में बदलें।
VDOT कैलकुलेटर और रनिंग पेस ज़ोन
VDOT, Jack Daniels का एकल रनिंग-फ़िटनेस आँकड़ा है, जो एक रेस परिणाम से VO₂max और रनिंग इकोनॉमी को जोड़ता है। 20:00 में एक 5 km लगभग 49.8 का VDOT देता है। उस एक आँकड़े से मॉडल हर प्रशिक्षण रफ़्तार — Easy, Marathon, Threshold, Interval और Repetition — निकालता है, इसलिए आपके सभी ज़ोन एक ही रेस से आते हैं।
Critical Swim Speed (CSS) कैलकुलेटर
Critical Swim Speed आपकी तैराकी थ्रेशोल्ड रफ़्तार है, जो दो टाइम ट्रायल से निकाली जाती है: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) मीटर प्रति सेकंड में, और रफ़्तार प्रति 100 m = 100 ÷ CSS। 6:00 में एक 400 m और 2:50 में एक 200 m लगभग 1.05 m/s की CSS देते हैं, या मोटे तौर पर 1:35 प्रति 100 m, आपकी टिकाऊ थ्रेशोल्ड रफ़्तार।