हब · पेस मॉडल
पेस ट्रेनिंग ज़ोन
रनिंग और स्विमिंग के पेस ज़ोन: Daniels VDOT ट्रेनिंग पेस और क्रिटिकल स्विम स्पीड (CSS)। एक रेस परिणाम या टाइम ट्रायल से हर ट्रेनिंग पेस मिलती है।
VDOT कैलकुलेटर और रनिंग पेस ज़ोन
VDOT, Jack Daniels का एकल रनिंग-फ़िटनेस आँकड़ा है, जो एक रेस परिणाम से VO₂max और रनिंग इकोनॉमी जोड़ता है। 20:00 में एक 5 km लगभग 49.8 का VDOT देता है। उस एक आँकड़े से मॉडल हर प्रशिक्षण रफ़्तार (Easy, Marathon, Threshold, Interval और Repetition) निकालता है, इसलिए आपके सभी ज़ोन एक ही रेस से आते हैं।
Critical Swim Speed (CSS) कैलकुलेटर
Critical Swim Speed आपकी तैराकी थ्रेशोल्ड रफ़्तार है, जो दो टाइम ट्रायल से निकलती है: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) मीटर प्रति सेकंड, और रफ़्तार प्रति 100 m = 100 ÷ CSS। 6:00 में एक 400 m और 2:50 में एक 200 m लगभग 1.05 m/s की CSS देते हैं, या मोटे तौर पर 1:35 प्रति 100 m, आपकी टिकाऊ थ्रेशोल्ड रफ़्तार।
रनिंग रेस टाइम प्रिडिक्टर
एक रेस टाइम प्रिडिक्टर Riegel के सूत्र से एक दूरी पर आपके समापन समय का अनुमान दूसरी दूरी के परिणाम से लगाता है, T2 = T1 * (D2/D1)^1.06। एक हालिया रेस दर्ज करें, जैसे 10K के लिए 45:00, और यह 5K के लिए लगभग 21:35, हाफ के लिए 1:39:17, और मैराथन के लिए 3:27:01 का पूर्वानुमान लगाता है।