कार्यप्रणाली · हम कैसे गणना करते हैं
कार्यप्रणाली और स्रोत: हम कैसे गणना करते हैं
TrainingZones पर हर ज़ोन सूत्र एक शुद्ध, यूनिट-परीक्षित फ़ंक्शन के रूप में लागू किया गया है जो एक प्राथमिक स्रोत का उल्लेख करता है। हम नंबर नहीं बनाते: नीचे दिया गया हर मॉडल उस प्रकाशित शोध या कोचिंग संदर्भ से लिया गया है जिसने इसे परिभाषित किया, और एक स्वचालित टेस्ट इसे ज्ञात संदर्भ मानों के विरुद्ध पुष्टि करता है।
हम कैसे गणना करते हैं
हर सूत्र एक छोटा, निर्धारक फ़ंक्शन है: समान इनपुट हमेशा समान ज़ोन उत्पन्न करते हैं, बिना किसी छिपे हुए ट्यूनिंग के। नीचे साइट पर हर मॉडल परिवार और वह प्राथमिक स्रोत है जिससे यह बनाया गया है।
| मॉडल | प्राथमिक स्रोत |
|---|---|
| अधिकतम हृदय गति | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax और Karvonen (हृदय-गति रिज़र्व) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| लैक्टेट-थ्रेशोल्ड हृदय गति (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF एरोबिक हृदय गति (180 सूत्र) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP और पावर ज़ोन | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| क्रिटिकल पावर | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT और रनिंग पेस | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| क्रिटिकल स्विम स्पीड (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| पोलराइज़्ड / 80-20 वितरण | Seiler & Kjerland 2006 |
| रोइंग UT2–AN ज़ोन | British Rowing; Concept2 |
| तीव्रता ज़ोन I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| स्की-माउंटेनियरिंग VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
सटीकता और परीक्षण
हर सूत्र एक स्वचालित टेस्ट के साथ आता है जो सीधे उसके स्रोत से संदर्भ मानों की पुष्टि करता है। उदाहरण के लिए, Tanaka का 208 − 0.7 × आयु, आयु 30 पर 187 bpm लौटाना चाहिए, और Daniels के समीकरणों को VDOT तालिकाओं को पुनः उत्पन्न करना चाहिए। यदि कोई रीफ़ैक्टर किसी नंबर को तोड़ता है, तो पेज शिप होने से पहले ही टेस्ट विफल हो जाता है। सूत्र गणना किए जाते हैं, बनाए नहीं जाते।
सीमाएँ
यहाँ हर सूत्र एक अनुमान है। आयु-आधारित समीकरणों में लगभग 10–12 bpm का मानक विचलन होता है, और जनसंख्या औसत आपकी व्यक्तिगत शारीरिकी को नहीं पकड़ सकते। फ़ील्ड टेस्ट और सबसे बढ़कर लैब टेस्ट अधिक सटीक होते हैं। देखें लैब बनाम फ़ील्ड परीक्षण कि सटीकता के तीन स्तर कैसे तुलना करते हैं और हर एक कब इसके लायक है।
ताज़गी प्रतिबद्धता
We review every formula and source at least twice a year. हम अद्यतन दिशानिर्देशों और नए शोध को पकड़ने के लिए साल में कम से कम दो बार सूत्रों और उनके स्रोतों की समीक्षा करते हैं, और कार्यप्रणाली पर एक ईमानदार, दृश्य समीक्षा तिथि प्रस्तुत करते हैं।
अंतिम समीक्षा: 10 जून 2026
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