कार्यप्रणाली · हम कैसे गणना करते हैं
कार्यप्रणाली और स्रोत: हम कैसे गणना करते हैं
TrainingZones पर हर ज़ोन सूत्र एक यूनिट-परीक्षित फ़ंक्शन है जो किसी प्राथमिक स्रोत से जुड़ा है। हम नंबर नहीं बनाते: नीचे दिया हर मॉडल उस प्रकाशित शोध या कोचिंग संदर्भ से लिया गया है जिसने इसे परिभाषित किया, और एक स्वचालित टेस्ट इसे ज्ञात संदर्भ मानों के विरुद्ध जाँचता है।
हम कैसे गणना करते हैं
हर सूत्र एक छोटा, निर्धारक फ़ंक्शन है: समान इनपुट हमेशा समान ज़ोन देते हैं, बिना किसी छिपी ट्यूनिंग के। नीचे साइट का हर मॉडल परिवार और वह प्राथमिक स्रोत है जिससे यह बना है।
| मॉडल | प्राथमिक स्रोत |
|---|---|
| अधिकतम हृदय गति | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax और Karvonen (हृदय-गति रिज़र्व) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| लैक्टेट-थ्रेशोल्ड हृदय गति (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF एरोबिक हृदय गति (180 सूत्र) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP और पावर ज़ोन | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| क्रिटिकल पावर | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT और रनिंग पेस | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| क्रिटिकल स्विम स्पीड (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| पोलराइज़्ड / 80-20 वितरण | Seiler & Kjerland 2006 |
| रोइंग UT2–AN ज़ोन | British Rowing; Concept2 |
| तीव्रता ज़ोन I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| स्की-माउंटेनियरिंग VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
सटीकता और परीक्षण
हर सूत्र एक स्वचालित टेस्ट के साथ आता है जो सीधे उसके स्रोत से संदर्भ मानों की पुष्टि करता है। जैसे, Tanaka का 208 − 0.7 × आयु, आयु 30 पर 187 bpm देना चाहिए, और Daniels के समीकरणों को VDOT तालिकाएँ पुनः बनानी चाहिए। यदि कोई रीफ़ैक्टर किसी नंबर को तोड़े, तो पेज शिप होने से पहले ही टेस्ट विफल हो जाता है। सूत्र गणना किए जाते हैं, बनाए नहीं जाते।
सीमाएँ
यहाँ हर सूत्र एक अनुमान है। आयु-आधारित समीकरणों में लगभग 10–12 bpm का मानक विचलन होता है, और जनसंख्या औसत आपकी निजी शारीरिकी नहीं पकड़ते। फ़ील्ड टेस्ट और सबसे बढ़कर लैब टेस्ट अधिक सटीक हैं। देखें लैब बनाम फ़ील्ड परीक्षण कि सटीकता के तीन स्तर कैसे तुलना करते हैं और हर एक कब इसके लायक है।
ताज़गी प्रतिबद्धता
We review every formula and source at least twice a year. नए दिशानिर्देश और शोध पकड़ने के लिए हम साल में कम से कम दो बार सूत्रों और स्रोतों की समीक्षा करते हैं, और कार्यप्रणाली पर एक ईमानदार, दृश्य समीक्षा तिथि दिखाते हैं।
अंतिम समीक्षा: 10 जून 2026
सुधार स्वागत योग्य
कोई सूत्र, स्रोत या मान गलत लगे तो हमें बताएँ। पेज और संदर्भ के साथ ईमेल करें mf.nevs@olleh और हम इसे स्रोत के विरुद्ध जाँचेंगे और ठीक करेंगे।