कार्यप्रणाली · हम कैसे गणना करते हैं
कार्यप्रणाली और स्रोत: हम कैसे गणना करते हैं
TrainingZones पर हर सूत्र एक यूनिट-परीक्षित फ़ंक्शन है जो किसी प्राथमिक स्रोत से जुड़ा है। नीचे का हर मॉडल उसी संदर्भ से आता है जिसने उसे परिभाषित किया।
हम कैसे गणना करते हैं
हर सूत्र एक छोटा, निर्धारक फ़ंक्शन है: समान इनपुट, समान ज़ोन। नीचे साइट का हर मॉडल परिवार और उसका प्राथमिक स्रोत है।
| मॉडल | प्राथमिक स्रोत |
|---|---|
| अधिकतम हृदय गति | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax और Karvonen (हृदय-गति रिज़र्व) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| लैक्टेट-थ्रेशोल्ड हृदय गति (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF एरोबिक हृदय गति (180 सूत्र) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP और पावर ज़ोन | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| क्रिटिकल पावर | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT और रनिंग पेस | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| क्रिटिकल स्विम स्पीड (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| पोलराइज़्ड / 80-20 वितरण | Seiler & Kjerland 2006 |
| रोइंग UT2–AN ज़ोन | British Rowing; Concept2 |
| तीव्रता ज़ोन I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| स्की-माउंटेनियरिंग VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
सटीकता और परीक्षण
हर सूत्र के साथ एक स्वचालित टेस्ट आता है जो उसके स्रोत के संदर्भ मान जाँचता है। Tanaka का 208 − 0.7 × आयु, आयु 30 पर 187 bpm देना ही चाहिए। Daniels के समीकरणों को VDOT तालिकाएँ दोबारा बनानी ही चाहिए। कोई रीफ़ैक्टर किसी नंबर को तोड़े, तो पेज शिप होने से पहले टेस्ट फ़ेल हो जाता है।
सीमाएँ
यहाँ हर सूत्र एक अनुमान है। आयु-आधारित समीकरणों में लगभग 10–12 bpm का मानक विचलन होता है। फ़ील्ड टेस्ट, और सबसे बढ़कर लैब टेस्ट, ज़्यादा सटीक हैं। देखें लैब बनाम फ़ील्ड परीक्षण, तीनों स्तरों की तुलना के लिए।
ताज़गी प्रतिबद्धता
Every formula and source is reviewed at least twice a year. हम साल में कम से कम दो बार सूत्रों और स्रोतों की समीक्षा करते हैं और समीक्षा की तारीख यहाँ दिखाते हैं।
अंतिम समीक्षा: 6 सितंबर 2026
सुधार स्वागत योग्य
कोई सूत्र, स्रोत या मान गलत लगे? ईमेल करें mf.nevs@olleh, पेज और संदर्भ के साथ। हम जाँचेंगे और ठीक करेंगे।