हब · पावर मॉडल
पावर ट्रेनिंग ज़ोन
साइकिलिंग और रनिंग के पावर ज़ोन: स्वीट स्पॉट के साथ Coggan FTP 7-ज़ोन, क्रिटिकल पावर और W′, और Stryd रनिंग पावर। हर वाट को असली टेस्ट से जोड़ें।
FTP कैलकुलेटर और साइकिलिंग पावर ज़ोन
Functional Threshold Power (FTP) वह सबसे ऊँची शक्ति है जिसे आप लगभग एक घंटे बनाए रख सकते हैं। Coggan मॉडल इससे सात ज़ोन तय करता है: सहनशक्ति (Z2) 56–75% FTP और थ्रेशोल्ड (Z4) 91–105%। 250 W के FTP पर Z2 है 140–188 W, Z4 है 228–263 W, और Sweet Spot है 220–235 W।
Critical Power कैलकुलेटर (CP और W′)
Critical Power (CP) पावर–अवधि वक्र का एसिम्प्टोट है, वह सबसे ऊँची पावर जो आप लगभग अनिश्चित काल तक बनाए रख सकें। दो अधिकतम प्रयासों से, CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) और W′ = (P1 − CP)·t1। 300 W 3-मिनट और 250 W 10-मिनट का प्रयास CP ≈ 229 W और W′ ≈ 12.9 kJ देता है।
रनिंग पावर ज़ोन कैलकुलेटर
रनिंग पावर ज़ोन आपकी रनिंग Critical Power (CP) से जुड़ते हैं, साइक्लिंग FTP से नहीं। दोनों आपस में बदले नहीं जा सकते। Stryd का पाँच-ज़ोन मॉडल Easy 80% CP से नीचे से Repetition 115% से ऊपर तक चलता है। 280 W की रनिंग CP पर Threshold 280 W पर रुकता है और Repetition लगभग 322 W से ऊपर शुरू होता है।