हब · पावर मॉडल
पावर ट्रेनिंग ज़ोन
साइक्लिंग और रनिंग के लिए पावर-आधारित ज़ोन: स्वीट स्पॉट के साथ Coggan FTP 7-ज़ोन, क्रिटिकल पावर और W′, और Stryd रनिंग पावर। हर वॉट को एक वास्तविक टेस्ट से जोड़ें।
FTP कैलकुलेटर और साइकिलिंग पावर ज़ोन
Functional Threshold Power (FTP) वह सबसे ऊँची शक्ति है जिसे आप लगभग एक घंटे बनाए रख सकते हैं। Coggan मॉडल इससे सात ज़ोन तय करता है: सहनशक्ति (Z2) 56–75% FTP है और थ्रेशोल्ड (Z4) 91–105% है। 250 W के FTP पर, Z2 है 140–188 W, Z4 है 228–263 W, और Sweet Spot है 220–235 W।
Critical Power कैलकुलेटर (CP और W′)
Critical Power (CP) शक्ति–अवधि वक्र का स्पर्शोन्मुख है, वह सबसे ऊँची शक्ति जिसे आप लगभग अनिश्चितकाल तक बनाए रख सकते हैं। दो अधिकतम प्रयासों से, CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) और W′ = (P1 − CP)·t1। एक 300 W 3-मिनट और 250 W 10-मिनट का प्रयास CP ≈ 229 W देता है जिसमें W′ लगभग 12.9 kJ है।
रनिंग पावर ज़ोन कैलकुलेटर
रनिंग पावर ज़ोन आपकी रनिंग Critical Power (CP) से जुड़ते हैं, साइकिलिंग FTP से नहीं। दोनों परस्पर बदले नहीं जा सकते। Stryd का पाँच-ज़ोन मॉडल आसान 80% CP से नीचे से लेकर Repetition 115% से ऊपर तक चलता है। 280 W की रनिंग CP पर, थ्रेशोल्ड 280 W पर रुकता है और Repetition लगभग 322 W से ऊपर खुला रहता है।