रनिंग पावर साइकिलिंग FTP नहीं है
रनिंग पावर, जिसे Stryd फ़ुट पॉड ने लोकप्रिय बनाया, दौड़ की यांत्रिक पावर वॉट में अनुमानती है। इसमें ऊर्ध्वाधर दोलन, ज़मीन से संपर्क और फ़ॉर्म शामिल हैं, इसलिए रनिंग वॉट और साइक्लिंग वॉट अलग हैं। साइक्लिंग FTP कभी न डालें।
मनोरंजक धावक की रनिंग CP निचली-से-मध्य 200 W रेंज में होती है। मज़बूत धावक 300 W से ऊपर। FTP की तरह, यह सिर्फ़ प्रति किलोग्राम मायने रखती है।
Stryd पाँच-ज़ोन मॉडल
Easy (Z1) रनिंग CP के 80% से नीचे। Moderate (Z2) 80–90%, Threshold (Z3) 90–100%, Interval (Z4) 100–115%, और Repetition (Z5) 115% से ऊपर। ज़्यादातर वॉल्यूम Easy और Moderate में रहता है।
चढ़ाई पर पावर रफ़्तार से बेहतर क्यों है
चढ़ाई पर पेस गिरती है जबकि प्रयास बढ़ता है। उतराई पर पेस धोखा देती है। रनिंग पावर ढाल और सामने की हवा पर तुरंत प्रतिक्रिया देती है, इसलिए समान पावर मतलब समान प्रयास, और यही ट्रेल रेस या बाइक के बाद की दौड़ पेस करने का तरीका है।
हल किया गया उदाहरण
280 W की रनिंग Critical Power के लिए:
| ज़ोन 1, आसान (80% से नीचे) | ≤ 224 W |
| ज़ोन 2, मध्यम (80–90%) | 224–252 W |
| ज़ोन 3, थ्रेशोल्ड (90–100%) | 252–280 W |
| ज़ोन 4, अंतराल (100–115%) | 280–322 W |
| ज़ोन 5, Repetition (115% से ऊपर) | ≥ 322 W |
Threshold CP (280 W) पर रुकता है। Repetition लगभग 322 W से ऊपर शुरू होता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या रनिंग पावर साइकिलिंग पावर जैसी ही है?
नहीं। दोनों वॉट में हैं, पर साइक्लिंग पावर क्रैंक पर प्रणोदन है जबकि रनिंग पावर में ऊर्ध्वाधर दोलन और फ़ॉर्म भी शामिल हैं। 280 W दौड़ना और 280 W राइड अलग भार हैं, इसलिए हर एक को अपना आधार चाहिए।
रनिंग पावर ज़ोन किससे जुड़ते हैं?
रनिंग पावर ज़ोन आपकी रनिंग Critical Power (CP) से जुड़ते हैं, वह सबसे ऊँची पावर जो आप लंबे समय बनाए रख सकें। Stryd के मॉडल में Threshold (ज़ोन 3) CP का 90–100% है। CP के ऊपर आप सीमित एनएरोबिक क्षमता खर्च करते हैं।
दौड़ के लिए रफ़्तार के बजाय पावर क्यों उपयोग करें?
पेस चढ़ाई, हवा और नरम ज़मीन से बिगड़ती है, चढ़ाई पर गिरती है जबकि प्रयास बढ़ता है। रनिंग पावर ढाल और सामने की हवा पर तुरंत प्रतिक्रिया देती है, इसलिए समान पावर ही समान प्रयास है।
मैं अपनी रनिंग critical power कैसे ढूँढूँ?
Stryd आपकी कठिन दौड़ों और रेसों से रनिंग critical power अपने आप अनुमानता है। आप इसे अलग अवधि के दो अधिकतम प्रयासों से भी टेस्ट कर सकते हैं। फ़िटनेस बदलने पर हर कुछ हफ़्ते में दोबारा जाँचें।
क्या रनिंग पावर ट्रेल और अल्ट्रा रनिंग के लिए अच्छी है?
हाँ। खड़े इलाक़े पर जहाँ पेस बेमानी है, रनिंग पावर चढ़ाई और उतराई पर एक ही प्रयास लक्ष्य देती है, ताकि आप बड़ी ऊर्ध्वाधर चढ़ाई पर प्रयास बाँटें, शुरू में तेज़ी न करें।
स्रोत
- Stryd, Running Power & the Critical Power model. Stryd's running power meter and CP-anchored five-zone running power framework.
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones et al. (2010). Critical-power framework underpinning running CP and severe-intensity work above CP.