वॉट्स प्रति किलोग्राम आपको क्या बताता है
समतल पर कच्ची वॉट्स आपको हवा के खिलाफ आगे धकेलती है। चढ़ाई पर आप अपना शरीर भी उठाते हैं, और तब पावर-टू-वेट तय करती है कि कौन आगे निकलेगा। 280 W पर दो राइडर बराबर नहीं अगर एक 60 kg (4.7 W/kg) और दूसरा 90 kg (3.1 W/kg) है।
यह अनुपात FTP पर आधारित है, वह पावर जो आप लगभग एक घंटे तक बनाए रख सकें, वही नंबर जो आपके पावर ज़ोन सेट करता है।
अपना पर्सेंटाइल कैसे पढ़ें
बेल कर्व दिखाता है कि साइक्लिस्टों में W/kg कैसे बँटा है। आपके मार्कर के बाईं ओर का छायांकित हिस्सा उन राइडरों का अनुपात है जिनसे आप आगे हैं: आपका पर्सेंटाइल। सभी राइडर, पुरुष और महिला के बीच स्विच करें, क्योंकि वितरण अलग हैं।
डेटा TrainerRoad के सदस्य आधार से आता है, इसलिए यह पावर से ट्रेनिंग करने वाले साइक्लिस्टों की ओर झुका है।
अपना W/kg कैसे सुधारें
दो लीवर: FTP बढ़ाएँ या वज़न घटाएँ। संरचित ट्रेनिंग से FTP बढ़ाना टिकाऊ रास्ता है और हर जगह आपकी राइडिंग सुधारता है। अतिरिक्त वज़न घटाना स्वस्थ बिंदु तक मदद करता है। उससे आगे घटाया तो पावर जाती है।
FAQ
अच्छा वॉट्स प्रति किलोग्राम क्या होता है?
यह तुलना के समूह पर निर्भर है। लगभग 2.5 से 3.0 W/kg एक मनोरंजक राइडर के लिए सामान्य है, 3.5 से 4.0 मज़बूत क्लब रेसर, और 4.5+ शीर्ष कुछ प्रतिशत। कैलकुलेटर आपका सटीक पर्सेंटाइल दिखाता है।
मैं अपनी FTP कैसे पता करूँ?
FTP (functional threshold power) वह सबसे ऊँची औसत पावर है जो आप लगभग एक घंटे तक बनाए रख सकें। इसे 20-मिनट टेस्ट से अनुमानें (20-मिनट औसत का 95%) या स्मार्ट ट्रेनर या ऐप से अनुमान लें।
कच्ची वॉट्स के बजाय वॉट्स प्रति किलोग्राम क्यों?
समतल पर कच्ची वॉट्स जीतती है। चढ़ाई पर आप अपना वज़न भी उठाते हैं, इसलिए पावर को द्रव्यमान से भाग देने पर आकार सामान्य हो जाता है। इसीलिए W/kg चढ़ाई की क्षमता तुलने का मानक तरीका है।
क्या वज़न घटाने से मेरा W/kg सुधरता है?
हाँ। वज़न हर में है, इसलिए पावर खोए बिना द्रव्यमान घटाने से W/kg बढ़ता है। पर एक सीमा है: स्वस्थ बिंदु से आगे घटाने पर पावर और स्वास्थ्य दोनों जाते हैं, इसलिए ज़्यादातर राइडर FTP बढ़ाकर ज़्यादा पाते हैं।
जनसंख्या तुलना कहाँ से आती है?
सभी राइडर, पुरुष और महिला के कर्व TrainerRoad के वॉट्स-प्रति-किलोग्राम कैलकुलेटर के प्रकाशित डेटा से आते हैं, जो सदस्यों की FTP और वज़न जोड़ता है। हम हर कर्व फ़िट करते हैं और उसके विरुद्ध आपका पर्सेंटाइल निकालते हैं।
स्रोत
- जनसंख्या वितरण। TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator से निकाला गया, जो उनके सदस्यों की FTP और वज़न को एकत्र करता है।
- FTP और पावर-टू-वेट। Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.