खेल के अनुसार
रोइंग ट्रेनिंग ज़ोन
Concept2 / British Rowing का UT2–AN पाँच-बैंड मॉडल, 2k स्प्लिट और हृदय गति से जुड़ा। लंबा एरोबिक UT2 नींव है।
अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर
आपकी अधिकतम हृदय गति वह सबसे ऊँची दर है जिस पर पूरी ताक़त के प्रयास में आपका हृदय धड़क सकता है। आयु-आधारित फ़ॉर्मूले इसका अनुमान लगाते हैं: Tanaka देता है 208 − 0.7 × आयु; पुराना 220 − आयु प्रायः ऊँचा निकलता है। 35 वर्ष की आयु में ये लगभग 184 और 185 bpm हैं, पर असली मान ±10–12 bpm तक बदलता है, इसलिए पक्का करने के लिए इसे परखें।
हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर
आपके हृदय-गति ज़ोन आपकी अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत हैं: ज़ोन 1 है 50–60%, ज़ोन 2 60–70%, ज़ोन 3 70–80%, ज़ोन 4 80–90% और ज़ोन 5 90–100%। 185 bpm की अधिकतम पर, ज़ोन 2 — मुख्य एरोबिक-बेस ज़ोन — लगभग 111–130 bpm रहता है। ज़्यादातर आसान प्रशिक्षण ज़ोन 1–2 में बिताएँ।
Karvonen हृदय गति रिज़र्व कैलकुलेटर
Karvonen फ़ॉर्मूला आपके हृदय-गति रिज़र्व से ज़ोन तय करता है: अधिकतम घटा विश्राम हृदय गति। लक्ष्य = तीव्रता% × (HRmax − RHR) + RHR। 185 की अधिकतम और 50 bpm की विश्राम (रिज़र्व 135) के साथ, 70% देता है 0.70 × 135 + 50 ≈ 145 bpm। चूँकि यह आपकी विश्राम हृदय गति का उपयोग करता है, यह ज़ोन को आपकी फ़िटनेस के अनुसार व्यक्तिगत बनाता है।
रोइंग हृदय गति ज़ोन (UT2–AN)
रोइंग एक पाँच-बैंड हृदय-गति मॉडल उपयोग करती है: UT2 अधिकतम का 55–70% है, UT1 70–80%, AT 80–85%, TR 85–95% और AN 95% से ऊपर। 190 bpm की अधिकतम पर, UT2, एरोबिक आधारशिला, लगभग 105–133 bpm और थ्रेशोल्ड AT 152–162 bpm चलता है। ज़्यादातर वॉल्यूम स्थिर UT2 होना चाहिए।