BMI क्या है और इसकी गणना कैसे होती है
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वज़न किलोग्राम में भाग ऊँचाई मीटर में का वर्ग है: BMI = weight / (height in metres)^2। एक 70 kg व्यक्ति के लिए जो 1.75 m लंबा है, यह 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9 kg/m2 है। यह माप 1830 के दशक में बेल्जियाई सांख्यिकीविद् Adolphe Quetelet द्वारा बनाया गया था और WHO द्वारा बड़ी आबादियों में वज़न को वर्गीकृत करने के एक सरल तरीके के रूप में अपनाया गया।
World Health Organization वयस्कों को चार बैंड में बाँटता है: 18.5 से नीचे कम वज़न, 18.5 से 24.9 स्वस्थ वज़न, 25 से 29.9 अधिक वज़न, और 30 तथा उससे ऊपर मोटापा। ये सीमाएँ बड़े समूहों में देखे गए BMI और स्वास्थ्य जोखिम के बीच संबंधों से आती हैं, किसी एक व्यक्ति के शरीर से नहीं।
एथलीटों को BMI सावधानी से क्यों पढ़ना चाहिए
BMI कुल शरीर के वज़न का उपयोग करता है और मांसपेशी को फैट से नहीं बता सकता। मांसपेशी फैट से सघन है, इसलिए एक दुबला, मांसल एथलीट अपनी ऊँचाई के लिए अधिक वज़न रखता है और बहुत कम शरीर का फैट रखते हुए भी अधिक वज़न या यहाँ तक कि मोटा चिह्नित किया जा सकता है। रोवर, स्प्रिंटर, रग्बी खिलाड़ी और कई स्ट्रेंथ एथलीट नियमित रूप से एकल-अंक फैट प्रतिशत के साथ 25 से ऊपर बैठते हैं।
इसके विपरीत त्रुटि भी होती है: कम मांसपेशी और अधिक फैट वाला कोई व्यक्ति अस्वस्थ फैट रखते हुए भी स्वस्थ बैंड के भीतर बैठ सकता है, एक पैटर्न जिसे कभी-कभी सामान्य-वज़न मोटापा कहा जाता है। BMI को एक मोटी, मुफ़्त स्क्रीन के रूप में मानना सबसे अच्छा है जो संकेत देती है कि किसे करीबी जाँच से लाभ हो सकता है, शरीर संरचना या फ़िटनेस के माप के रूप में नहीं।
शरीर संरचना के बेहतर माप
यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके वज़न का कितना हिस्सा फैट बनाम दुबला ऊतक है, तो BMI गलत उपकरण है। कमर परिधि और कमर-से-ऊँचाई अनुपात केंद्रीय फैट को पकड़ते हैं, जो सबसे अधिक स्वास्थ्य जोखिम रखता है, और केवल एक टेप माप की ज़रूरत है। स्किनफ़ोल्ड कैलिपर, बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस स्केल, और DEXA स्कैन फैट प्रतिशत का सीधे अनुमान लगाते हैं, जिसमें DEXA रोज़मर्रा के विकल्पों में सबसे सटीक है।
अधिकांश एंड्योरेंस एथलीटों के लिए, किसी एक संख्या से रुझान अधिक मायने रखते हैं। वज़न, कमर, और हफ़्तों में आपके कपड़े तथा ट्रेनिंग कैसा महसूस होती है इसे ट्रैक करना आपको एक BMI पठन से अधिक बताता है। खुद को मोटे तौर पर रखने के लिए BMI का उपयोग करें, फिर यदि संख्या आपको चौंकाए तो इन समृद्ध मापों पर झुकें।
हल किया गया उदाहरण
एक 175 cm व्यक्ति जिसका वज़न 70 kg है अपना BMI जाँचता है:
| वज़न | 70 kg |
| ऊँचाई | 175 cm (1.75 m) |
| सूत्र | 70 / (1.75 x 1.75) |
| BMI | 22.9 kg/m2 |
| WHO श्रेणी | स्वस्थ वज़न |
90 kg और 180 cm पर वही गणना 27.8 देती है, जो अधिक वज़न बैंड में आती है, हालाँकि उस आँकड़े पर एक मांसल एथलीट कम अतिरिक्त फैट रख सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या BMI एथलीटों के लिए सटीक है?
अक्सर नहीं। BMI सभी वज़न को द्रव्यमान के रूप में गिनता है और मांसपेशी को फैट से अलग नहीं कर सकता। चूँकि मांसपेशी सघन है, दुबले, मांसल एथलीट अक्सर कम शरीर के फैट के बावजूद अधिक वज़न या मोटे के रूप में पढ़ते हैं। एथलीटों के लिए, स्किनफ़ोल्ड, बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस या एक DEXA स्कैन जैसे शरीर-फैट माप अकेले BMI से कहीं सच्ची तस्वीर देते हैं।
एक स्वस्थ BMI क्या है?
World Health Organization एक स्वस्थ वयस्क BMI को 18.5 से 24.9 kg/m2 के रूप में परिभाषित करता है। 18.5 से नीचे को कम वज़न, 25 से 29.9 को अधिक वज़न, और 30 या उससे ऊपर को मोटापा के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। ये रेंज आबादी के स्वास्थ्य जोखिम का वर्णन करती हैं और इन्हें कमर माप, शरीर संरचना और समग्र स्वास्थ्य के साथ पढ़ा जाना चाहिए, अलग-थलग नहीं।
मैं BMI कैसे गणना करूँ?
अपना वज़न किलोग्राम में अपनी ऊँचाई मीटर में के वर्ग से भाग दें। उदाहरण के लिए, 70 kg और 1.75 m देता है 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9। यदि आप सेंटीमीटर का उपयोग करते हैं, तो पहले ऊँचाई को 100 से भाग दें। वही सूत्र सभी आयु के वयस्कों पर लागू होता है; बच्चे इसके बजाय आयु और लिंग विशिष्ट पर्सेंटाइल चार्ट का उपयोग करते हैं।
क्या BMI शरीर का फैट मापता है?
नहीं। BMI केवल कुल वज़न को ऊँचाई से संबंधित करता है; यह फैट को सीधे नहीं मापता। समान BMI वाले दो लोगों में इस आधार पर बहुत अलग शरीर-फैट स्तर हो सकते हैं कि वे कितनी मांसपेशी रखते हैं। फैट आँकने के लिए, कमर परिधि, कमर-से-ऊँचाई अनुपात, स्किनफ़ोल्ड, इम्पीडेंस स्केल या एक DEXA स्कैन का उपयोग करें।
स्रोत
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. लिंक
- Quetelet (1832). Adolphe Quetelet's index of weight over height squared, the origin of modern BMI.