종목별
스키 마운티니어링 (스키모) 트레이닝 존
등반이 곧 경기입니다. 5존 심박수에 수직 등반 속도(Vm/h)를 더해 등반과 인터벌의 페이스를 잡으세요.
심박수수직
최대 심박수 계산기
최대 심박수는 전력을 다한 노력에서 심장이 뛸 수 있는 가장 높은 값입니다. 나이 공식으로 추정합니다: Tanaka는 208 − 0.7 × 나이, 고전적인 220 − 나이는 높게 나옵니다. 35세면 각각 184, 185 bpm이지만 실제 값은 ±10–12 bpm 차이가 나므로 테스트하세요.
심박수공식→
심박수 존 계산기
심박수 존은 최대 심박수의 백분율입니다: 존 1은 50–60%, 존 2는 60–70%, 존 3은 70–80%, 존 4는 80–90%, 존 5는 90–100%. 최대값 185 bpm이면 유산소 기반 존인 존 2는 111–130 bpm입니다. 쉬운 훈련의 대부분은 존 1–2에 둡니다.
심박수공식→
스키 마운티니어링 버티컬 계산기
스키 마운티니어링은 오르막에서 결정되므로, 수직 상승률(Vm/h)이 5존 심박수와 함께 핵심 기준점입니다. VAM은 수직 미터를 시간으로 나눈 값: 30분에 600 m면 1,200 m/h입니다. 긴 오르막은 테스트 VAM의 70–95%, 여기서는 840–1,140 m/h로 페이스를 잡으세요.
수직필드 테스트→