작동 방식
스위트 스팟은 Coggan의 파워 모델에서 존 3 상단부터 존 4 하단까지, FTP 바로 아래에 있습니다. 역치 파워를 끌어올리는 적응의 상당수를 역치나 VO2max 운동보다 분당 피로가 적게 일으킵니다.
사이클리스트가 쓰는 이유
시간에 쫓기는 라이더가 쓰는 이유는 짧은 세션에 FTP 자극을 담아 주기 때문입니다. 절충점: 쉬운 것도 강한 것도 아닌 편안하게 힘든 운동이라, 너무 많이 하면 폴라라이즈드 접근이 우선하는 쉬운 볼륨과 강한 노력을 밀어냅니다.
적용 방법
전형적인 세션은 FTP의 88–94%에서 12–20분 인터벌 2–3회, 사이에 몇 분 쉽게. 주 1–2회면 충분합니다. 나머지 라이딩은 쉽게 유지하세요.
FAQ
스위트 스팟은 FTP의 몇 퍼센트인가요?
스위트 스팟은 FTP의 대략 88–94%입니다. Coggan의 7존 파워 모델에서 존 3 상단과 존 4 하단, 역치 바로 아래입니다.
스위트 스팟 트레이닝이 폴라라이즈드 트레이닝보다 나은가요?
어느 쪽도 보편적으로 낫지 않습니다. 스위트 스팟은 시간 효율이 좋아 바쁜 라이더에게 맞습니다. 폴라라이즈드 트레이닝은 많은 쉬운 볼륨에 아주 강한 노력 일부를 강조합니다. 스위트 스팟을 과하게 쓰면 회색 지대 운동이 됩니다: 회복하기엔 너무 힘들고, 상단 체력을 키우기엔 부족합니다.
스위트 스팟 세션을 얼마나 자주 해야 하나요?
대부분의 라이더에게는 주 1–2회의 스위트 스팟 세션이면 충분하고, 나머지 훈련은 쉽게 유지합니다. 그 이상은 체력보다 피로가 빨리 늘어납니다. 기본값이 아니라 의도를 갖고 쓰세요.