작동 방식
젖산이 쌓이기 시작하는 경계(LT2)를 넘지 않으면서 그 바로 아래에서 많은 시간을 보냅니다. 통제 아래 유지하면 이 강도는 강한 유산소 적응을 이끌면서 반복 가능합니다. 선 바로 아래에 머무르세요.
노르웨이식 더블 역치의 변주
Marius Bakken이 개척하고 Jakob Ingebrigtsen과 노르웨이 트라이애슬론 선수들이 대중화한 이 방법은 하루에 서브역치 세션을 두 번 합니다. 인터벌 사이에 혈중 젖산을 측정해 각 반복을 LT2 바로 아래로 유지하므로, 매우 높은 주간 볼륨의 질 좋은 운동을 쌓습니다.
적용 방법
대부분의 아마추어는 이걸 그대로 할 수 없습니다. 젖산 측정기와 큰 볼륨을 감당할 회복이 필요합니다. 원리만 빌리세요: 한 시간을 간신히 유지할 페이스로 역치 인터벌을 하고, 더 세게 밀지 말고, 한 주의 나머지는 쉽게 유지하세요.
FAQ
젖산 역치(LT2)란 무엇인가요?
LT2는 그 위에서 혈중 젖산이 몸이 제거하는 속도보다 빠르게 오르는 강도입니다. 약 한 시간 유지할 수 있는 가장 힘든 일정한 노력에 가깝고, 역치 트레이닝의 기준점입니다.
이런 방식으로 훈련하려면 젖산 측정기가 필요한가요?
노르웨이식 방법을 그대로 따르려면 필요합니다. 각 반복을 LT2 바로 아래로 유지해야 하니까요. 젖산 측정기가 없으면 심박수나 페이스로 그 존을 근사하고, 편안하게 힘든 통제된 노력을 목표로 하세요.
더블 역치 트레이닝이 초보자에게 적합한가요?
더블 역치 트레이닝은 초보자용이 아닙니다. 하루 두 번의 질 좋은 세션은 높은 체력, 세심한 연료 보충, 실질적인 회복을 요구합니다. 초보자는 주 1회의 통제된 역치 세션과 쉬운 달리기에서 더 많이 얻습니다.