Om · bygget av utøvere

Laget av en som faktisk trener. Og som faktisk har vondt.

Portrett av Sven Ahrens, grunnlegger av TrainingZones

Hei, jeg er Sven. 39, tobarnsfar, gift med Nora, og et sted i løpet av de siste årene gjorde jeg en midtlivskrise om til et treningsprogram.

På dagtid jobber jeg i tech. Kvelder, tidlige morgener og stjålne lunsjpauser er jeg syklist og løper som sakte overtaler seg selv til å svømme, for å fylle 40 krever visst en triatlon.

Jeg er ikke noe naturtalent. Jeg syklet Vätternrundan, 315 km, og knakk én gang den prestisjetunge «sub-9». Så brakk en snowboardsmell håndleddet mitt og, på et eller annet vis, hatet mitt mot løping. Et halvt år senere fullførte jeg 100 km Embrace Triple Trail Ultra i Kent, som 17. mann. To operasjoner etter det, min første 100-miler på Fuji 100: 171 km, 7 300 høydemeter, 34 timer, topp 10 % i puljen min. Når et program ber deg gjøre noe hardt, har jeg vært der, bannende, klokka 3 om natta, på et fjell.

I tall (den ærlige versjonen)

55–60

VO₂max

Blummenfelt kjører 95. Jeg har slått meg til ro med det.

280–300 W

FTP

42:00

10 km-PR

Mitt eget ord for det er «tafatt».

Rett rundt hjørnet

Olympisk form

Selvsagt.

Sven on a dawn group road ride, golden light behind a line of cyclists — Most of it looks like this, early, easy, in a group.

Helmet-and-sunglasses selfie of Sven riding a road bike on a sunny coastal road — Chasing better weather on the bike.

Sven holding his road bike overhead on the Vätternrundan finish podium — Vätternrundan, 315 km, the prestigious sub-9.

Sven holding a trophy and raising a fist in front of an 'I made it to the finish line' banner, road bike in front — Apparently you get a trophy for finishing.

Several road and gravel bikes mounted on a white-tiled garage wall — The fleet. Nora has questions.

Sven holding his bike up under the summit sign of Mont Ventoux — Top of Mont Ventoux.

A cyclist and a runner climbing the bare white-rock upper slopes of Mont Ventoux — The Ventoux moonscape, bike and feet.

Sven in a hospital bed with a cast on his wrist, smiling wryly — The snowboard crash that broke my hatred of running.

Sven running a trail in the Embrace Triple Trail Ultra wearing race bib 172 — Embrace Triple Trail Ultra, 100 km across Kent.

Sven at the finish line at night with a 100 km finisher medal and race bib 172 — Done, 17th male across the line.

Sven giving two thumbs up after a road race on a tree-lined gravel avenue at Versailles — A road race that ends at a palace.

Sven standing at night wearing a glowing LED reflective running vest — Evening miles, fully lit.

Sven giving two thumbs up on the trail at the Mt Fuji 100 — Mt Fuji 100.

Sven and friends at the Mt Fuji 100 finisher arch with the daruma — First 100-miler: 171 km, 7,300 m, 34 hours moving.

Sven holding his young son, both wearing finisher medals after a race — The point of all of it.

Hvorfor dette nettstedet finnes

Jeg er besatt av vitenskapen og elsker en god formel. Men de fleste sonekalkulatorer er en vegg av sjargong eller en svart boks, og de fleste utøvere vil bare vite sitt rolige, sitt harde og hvordan de unngår å sprekke. Så jeg bygde verktøyet jeg selv ville ha: hver modell på ett sted, matten vist rett fram, ingen innlogging, gratis.

Hva jeg tror på

Du trenger ikke proff-tall for å være utholdenhetsutøver. Du trenger jevnhet og litt tålmodighet.
Det trenger ikke være komplisert. Grunnprinsippene er enkle. Disiplinen er det vanskelige.
Beveg deg, beveg deg, beveg deg. Den beste longevity-protokollen er å gå ut og bruke kroppen. Ingen haug med kosttilskudd nødvendig.
Det skal være gøy. Med jobb, partner og barn som trenger deg, må treningen passe inn i livet, ikke erstatte det.

Gå og finn sonene dine. Og vil du ha en trener som tenker som meg, er det Coach Kalle.

Ikke medisinsk råd

TrainingZones er en læringsressurs, ikke en medisinsk tjeneste. Sonene er estimater for friske voksne og tar ikke hensyn til medisiner, hjertesykdom eller andre helsefaktorer. Snakk med lege før du starter eller endrer et treningsprogram.

I tall (den ærlige versjonen)

Hvorfor dette nettstedet finnes

Hva jeg tror på

Ikke medisinsk råd

Gjør sonene dine om til en daglig plan